減肥期間喝什么牛奶比較好_喝什么牛奶不影響減肥
牛奶按照脂肪含量來分類可以分為：全脂牛奶、低脂牛奶、脫脂奶 。而減肥的話就是要控制好每天的攝入熱量要低于每天的消耗熱量 ， 制造熱量赤字來達到減肥的目的 。脂肪的熱量的是很高的 ， 1克的脂肪的熱量就有9大卡 ， 所以減肥期間為了更好地控制熱量 ， 應該減少脂肪的攝入 。所以我們分別地看一下各類牛奶的選擇 。
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全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪含量一般是3.0%左右 ， 所以熱量是相對其他兩種要高的 。全脂牛奶一般每100克的熱量是64大卡左右 ， 而市場上的全脂牛奶一般是250~300毫升每盒 ， 也就是大約300克左右 ， 所以一盒全脂牛奶的熱量是192大卡左右 。所以為了達到減肥的效果 ， 每天最多只能喝一盒全脂牛奶 ， 才有可能不影響減肥 。減肥期間不完全推薦
低脂牛奶
低脂牛奶的脂肪含量一般是1.0~1.5% ， 所以熱量相對于全脂牛奶要低 。低脂牛奶一般每100克的熱量是51大卡左右 ， 所以一盒低脂牛奶的熱量是153大卡左右 。所以為了不影響減肥的效果 ， 低脂牛奶每天建議不超過兩盒 。
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【減肥期間喝什么牛奶比較好_喝什么牛奶不影響減肥】脫脂牛奶
脫脂牛奶的脂肪含量就降到了0.5%以下 ， 所以熱量是三種牛奶之中最低的 。脫脂牛奶一般每100克的熱量是34大卡左右 ， 所以一盒脫脂牛奶的熱量僅有102大卡左右 。根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議 ， 每天喝奶及奶制品最多不能超過750毫升 ， 所以即使每天喝750毫升的脫脂牛奶也就相當于兩個蘋果的熱量攝入 。所以喝脫脂牛奶不影響減肥效果 。
所以減肥期間牛奶都可以喝 ， 只要控制好量就行 ， 如果擔心控制不好的 ， 可以選擇脫脂牛奶來喝 ， 脫脂奶不但可以飽腹還能補充到充足的鈣質 。
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