腿腳抽筋是什么原因引起的_腿腳經常抽筋一定是缺鈣
日常生活中，我們最為向往的一件事情，那就是數錢數到手抽筋；但現實生活中，我們更容易會出現腿腳抽筋的情況，小腿筋痙攣在一起的那種“酸爽”，真的讓人疼痛難忍 。尤其是半夜的時候抽筋把自己疼醒，很長一段時間疼痛都不能停止，十分影響睡眠的質量，別以為是缺鈣引起的，還可能是這幾種疾病發出的警告！
腿抽筋的原因
抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮 。
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▲腿抽筋的模擬圖
抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續數秒或數十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感 。抽筋大概有以下幾種原因：
缺鈣
缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋 。
缺鈣型抽筋易發于老人與孕婦，他們是骨質疏松易發人群，應適當補鈣 。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間 。
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運動過度，腿部負擔重
日常生活中，一些經常運動過量的人很容易出現腿抽筋問題，比如長時間跑步或者登山等一些耗費體力嚴重的運動，都會對腿部造成嚴重的負擔，這樣就會讓腿部肌肉開始慢慢變得疲勞，出現不適感，這樣不僅會引起抽筋的情況，甚至還很容易出現腿酸腿軟的情況發生，有些可能會在當下就發生，而有些則可能會需要更久一點，讓你在半夜里突然出現抽筋的情況 。
而且大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質的丟失、加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋 。
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疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣 。
溫度過低
夏日炎炎，不止白天氣溫高，晚上溫度也很高，因此很多人在夜里睡覺時，經常會開著空調，并且空調溫度過低，但是并沒有做好保暖，特別是腿部的保暖，沒有蓋好被子，使得腿腳總是暴露在寒冷的環境下，那么就很容易會出現腳抽筋的情況 。
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睡姿不當
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮” 。
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缺血性疾病的征兆
例如下肢動脈硬化閉塞癥、血栓閉塞性脈管炎及糖尿病足等）、腰椎間盤突出癥、脊柱退行性病變等都可以引起下肢肌肉痙攣 。缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上 。
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如何緩解抽筋
只有自己時
1. 馬上停下所有運動 。
2. 正常的腿往后退一小步，正在抽筋的腿不動，然后用一只手扶穩抽筋腿的膝蓋，慢慢將其壓直，另一只手對抽筋腿的小腿肌肉進行按摩和放松 。
3. 抽筋腿以腳后跟抵地，腳尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一只手朝身體方向扳腳掌，不要用蠻力扳拉，以防拉傷肌肉 。
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1. 如果抽筋太過疼痛站不起來，找一個安全的地方坐下 。
2. 彎曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一只手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引 。
3. 然后輕輕把抽筋的腿放平，繼續往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解 。
4. 扶著抽筋的腿彎曲再伸直兩三次，確保已經不再抽筋 。（此方法也適用于夜里抽筋）
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有人幫助時
抽筋的人坐著或者躺著，協助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝蓋，另一只手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭方向推 。
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最后，協助的小伙伴扶著TA抽筋的腿前后慢慢彎曲伸直兩三次，確保不再疼痛 。
PS 如果還是感覺肌肉繃得很緊，嘗試用熱毛巾熱敷 。
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息 。
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如何預防抽筋
注意保暖
睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環 。
堅持鍛煉
平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力 。
適當補鈣
含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等 。
注意睡姿
盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮 。
合理膳食
膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂) 。
及時補水
【腿腳抽筋是什么原因引起的_腿腳經常抽筋一定是缺鈣】如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋 。飲用多少水取決于活動量和食物 。
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