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17歲高中生失眠怎么辦，孩子高考失眠怎么辦

今天是高考第一天 。對于很多考生來說，是緊張又刺激的 。
這三天考試的重要性毋庸置疑，它可能決定一個人的一生 。
許多父母像他們的孩子一樣，這些天經歷了一些困難 。此外，天氣炎熱，許多人都不同程度地失眠 。
如果發生這種情況，希望這本高考失眠應急指南能幫助到焦慮的你~

17歲高中生失眠怎么辦，孩子高考失眠怎么辦

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弄清楚失眠的原因緊張情緒導致的應激反應：
隨著考試的臨近，人們不可避免地會變得緊張，這種情況會隨著離考試越來越近而變得越來越嚴重 。尤其是平時沒有任何睡眠障礙的人，來考試的時候都是煩躁焦慮的 。吃不下睡不著的學生 。
長期焦慮積累：
很多學生進入高三后，學校老師、同學、社會、家庭無形中會給他們一些壓力，會讓他們緊張，尤其是在沖刺期 。長時間處于這種狀態而不放松，必然會導致壓力過大，失眠 。在去考場前夕，情況可能會變得更糟 。
飲食習慣問題：
為了充分利用時間，許多學生選擇喝一些提神的保健品、濃茶、咖啡等 。長期使用這些產品也會影響我們的睡眠質量 。
生物鐘改變：
大部分學生在沖刺的時候都會加班熬夜復習，基本上每天12點就睡著了，早上5點就起床了 。臨近考試，為了調整狀態，你會選擇早睡早起 。生物鐘的變化不是那么及時，所以失眠在所難免 。
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失眠了怎么辦？做好考前準備
通過轉移注意力，安排好第二天考試所需的各種文具和材料 。而且擺在顯眼的位置，讓自己潛意識里有一種充分備戰的感覺 。這將適當地緩解我們在考試中的焦慮，幫助我們平靜地睡覺 。
平常心
放慢對睡眠的注意力，根據身體狀況想睡就睡，不困就做其他事情 。正常治療失眠，即使睡不好也不會礙事 。因為相關研究表明，青少年晚上睡6個小時甚至3個小時就可以正常應對高壓力事件 。你所需要做的就是拋開焦慮的想法和情緒，放輕松，讓大腦平靜下來，你會更容易入睡 。
即使一夜沒睡好，也不要擔憂
很多人都覺得第一天考試考得不好，晚上總是擔心睡不著 。我怕第二天考試會睡著，或者腦子里什么都記不住 。其實這些都是自己強加的想法 。在心理學上也被稱為主觀失眠 。心理學家曾經做過一個睡眠剝奪實驗 。即使人真的整夜不睡，第二天的身心也不會受到很大影響 。所以，不要嚇自己，早上起來洗臉提神就行了 。鍛煉你的身體 。早餐照常吃，成績也不錯！
睡前適當運動
根據自己的體質和喜好，選擇一些有氧運動，如快步走、慢跑、打球等 。這樣會讓一個人的身體在一定程度上感到疲勞，而且自然會更容易入睡 。
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其他緩解失眠的Tips：泡腳
睡前泡腳，泡的時候雙手按摩 。這樣可以起到調節神經系統、行氣活血的作用，在一定程度上可以改善我們的睡眠質量，增強我們的睡眠效率 。
打造一個適合入睡的環境
很多家長會選擇在考點附近租一個酒店房間作為入學考場 。入睡前，調低房間的光線強度，使其看起來暗淡無光，從而產生大腦皮層入睡的信號 。同時，睡覺時，關燈，調節室內的溫度和濕度 。將空調控制在25以內 。確保房間始終處于舒適的睡眠環境中 。
按摩梳頭
你可以在睡前給自己或對方按摩，也可以用手指梳理頭發，按摩頭皮 。疏通腦部血液，放松頭、耳、臉、肩、頸、背、腰、腿等 ?？梢云鸬胶芎玫母纳扑哔|量的作用 。
注意飲食
根據自己的日常飲食習慣，合理安排飲食，千萬不要嘗試一些以前沒有嘗試過的“補品”，以免引起身體不適，引發腹痛、腹瀉等疾病 。
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過來人經驗同
學A：關于高考失眠這事兒，雖然已經過去很多年了，還是記憶深刻 。當時第一天考完試就興奮得不行，啥也不想干，默默一個人發呆 。直到都過了晚上12點了，突然反應過來第二天要考試！然后開始著急入睡，卻怎么也睡不著 。各種網上搜方法攻略，終于，看到別人建議說聽英語散文，于是塞著耳機不知不覺睡著了 。。這對英語學渣簡直是良藥??！
同學B：高考第一天晚上，父母早早就準備好一杯溫牛奶，說給我助眠用 。因為平時睡覺晚，臨時早睡發現睡不著，我媽進屋來幾次看我還在翻來覆去，甚至問我要不要吃點安眠藥！！我自己倒完全沒有在意這回事，還拿起手機聽歌 。不就是個高考嗎，不用緊張 。作為過來人，我提醒一下學弟學妹，放平心態，把高考當成平?？荚嚕议L們也不用緊張，這樣無形中會給到考生壓力 。
同學C：985在讀生來回答一波 。高考前一夜我就失眠了 。第二天早上洗個冷水澡出門，告訴自己 。就當去網吧通宵了，該上課上課，該考試考試 。不要覺得沒睡好就考不好，畢竟，實力來源于日常積累，不要被個小小失眠影響，一定可以考出好成績！
同學D:第一天的考試沒考好，心理壓力很大，失眠是肯定的 。但是，我打給我最好的閨蜜，一頓哭訴，她也沒考好，我們倆在電話里嗷嗷大哭，把不安的情緒都發泄出來 。后來抱著一種死馬當活馬醫，大不了重來一次，還約好了一起復讀的心態，后面考試竟然出奇的順利，最終還是考到了心儀的大學 。
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關于高考失眠
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最后，祝考生們今晚睡個好覺
明天后天考出好成績！
【17歲高中生失眠怎么辦，孩子高考失眠怎么辦】fighting~

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