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睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠

小巫也被睡前喝牛奶的文章種草過 。
真正實施了一段時間，就發現了如下幾個問題：
睡前喝牛奶明顯增加了晚上的夜數 。剛睡著一會兒，就開始在夢里找廁所 。
第二天起床，臉變大，眼睛變小(小女巫容易水腫，晚上多喝一點水，第二天臉會腫，但睡前一大杯牛奶不會水腫)；
睡前喝了半個月牛奶，成功胖了3斤 。一杯牛奶大約有170卡路里 。喝完之后，你躺下 。長胖有點難！

睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠

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喝牛奶有助睡眠的依據來源這些點：
牛奶中的鈣可以消除焦慮，幫助人們睡得更好；
牛奶中的鈣和鎂有鎮靜作用，消除緊張和焦慮，有助于入睡；
牛奶中的色氨酸可以幫助人體合成褪黑激素和血清素，使人感到困倦 。
實際上：
想要通過食物補充鈣鎂，只需要避免挑食，均衡飲食即可 。如果一定要喝牛奶來補充這些營養，晚上就不用喝了 。
一杯牛奶含有的色氨酸非常少，更不用說最后能進入大腦的色氨酸量了 。喝牛奶幫助睡眠可能沒有用，直到你嘔吐 。還不如睡前不玩手機不看書靠譜 。
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牛奶要喝嗎？
牛奶當然要喝！
103010年建議中國居民每天乳制品攝入量達到300g左右 。
牛奶不僅富含鈣，而且鈣磷比例適當，是人體補鈣的最佳來源 。此外，牛奶還能提供優質蛋白質、維生素A、維生素B2等 。
每天喝一杯牛奶是一個好習慣，尤其是對蛋白質和鈣有很大需求的人群，如兒童、青少年、孕婦和產后婦女等 。而且喝牛奶更有必要！
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【睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠】溫馨提示：
對于乳糖不耐受者，如喝牛奶后出現腹脹、腹痛、腹瀉等情況，可首選酸奶或舒緩牛奶 。
也可以少量多次食用，與其他谷類搭配食用，牛奶不宜空腹飲用：如果每次喝50毫升牛奶，與主食混合，可以緩解乳糖不耐受癥狀；
剛擠出來的牛奶沒有消毒殺菌，不適合食用 。
酸奶、營養快車等飲料不是牛奶，買的時候要認清楚食物的名字 。
PS：如何挑選一款適合自己的牛奶，可以關注我，持續更新中......

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