懷孕初期，由于孕吐的影響，很容易食欲不振，但胎兒需要吸收營養，有些孕媽會在懷孕初期減肥 。所以一道可以為孕婦補充營養的美食變得極為重要；
因為懷孕會減慢胃腸蠕動并自然引起便秘，所以易消化，潤腸通便也是食譜的重要門檻；

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今天我給孕媽推薦的是紅豆花生紅棗黑米粥.
紅豆：也被稱為紅豆、相思豆和海紅豆 。富含蛋白質，還含有較多的膳食纖維，可以幫助提高準媽媽的免疫力和促進腸胃蠕動,預防準媽媽便秘，幫助胎兒發育；
買紅豆的時候，我們需要看顏色 。成熟的紅豆不是大紅色，而是一些深暗的紅色 。成熟的紅豆看起來緊實飽滿，顆粒大小均勻；
PS:腹瀉的準媽媽要少吃紅豆，羊水少的媽媽要少吃紅豆；紅豆在熬煮前先浸泡2-3個小時；

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黑米：,又稱黑梗稻和黑米，在米粒外有堅硬的種皮，營養價值很高 。黑米中的一些營養成分可以及時為孕婦補充能量，蛋白質的含量也可以有效的增加孕婦的抵抗力,保證孕婦日?；顒铀璧哪芰浚瑤椭旱恼０l育 。
【孕早期拉肚子怎么回事，孕早期食譜】而且黑米中的膳食纖維有助于孕婦排便，也可以是以增加孕婦腸胃的吸收功能.黑米也有很好的預防貧血效果 。孕婦可以在整個孕期吃黑米 。

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購買黑米時，孕媽一定要注意，市面上很多黑米都是人工染色的 。孕媽可以看看它的顏色是否均勻，避免拌生米 。你也能聞到 。一般好的黑米都有淡淡的米香，如果放在嘴里嚼，會覺得微微有點甜 。
紅棗：紅棗含有豐富的膳食纖維、鈣、鉀等營養物質，常被用作準媽媽兩餐之間的零食 。紅棗香甜溫暖，可以緩解疲勞 。但是紅棗吃多了容易腹脹，不要一次吃太多 。

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花生：,又名羅晟和龍生果，是一種受歡迎的堅果 ?；ㄉ泻胸S富的不飽和脂肪酸、維生素E、鉀、鈣等營養物質，對母親健康有益，但花生能量高，不宜一次吃太多 。

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制作流程：
首先，將黑米和紅豆洗凈，放入水中浸泡2小時左右；紅棗洗凈，紅棗取出，花生洗凈；
黑米紅豆浸泡時間到了，將黑米、紅豆、紅棗、花生、水先少量加入、準備一壺開水，感覺水少了，再依個人喜好加水即可；加入冷水中 。
烹飪前加入適量紅糖，攪拌均勻后再食用 。

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#孕婦#

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