支鏈氨基酸什么時候吃，健身與支鏈氨基酸

相信很多健身的朋友都聽說過這樣的補充：支鏈氨基酸(BCAA) 。所有接觸過它的健美運動員都知道，它的主要功能是抵抗分解，加速肌肉合成。因為健身圈里一直有這樣一句話，沒有分支，就沒有訓練，那么今天肌肉君就帶大家來徹底了解一下吧！

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認識支鏈氨基酸
我們知道，蛋白質是由氨基酸組成的。氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸。
在必需氨基酸是人體無法自己生成的氨基酸，必須從食物中獲取，對于肌肉的增長和組織的修復有著非常重要的作用。,的這些必需氨基酸中，有三種氨基酸起著更重要的作用，即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。這三種氨基酸是BCAA 。
補充經銷商通常會拿出一些研究來告訴你， BCAA真的很有效。你會看到很多復雜而科學的解釋，比如mTOR信號通路、mRNA轉運、p70S6K磷酸化以及各種你從未聽說過的術語。
但是，如果我們深入分析這些研究，就會發現BCAA效應是站不住腳的，或者說是有前提的。

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支鏈氨基酸的作用
支鏈氨基酸的縮寫是bcaa ，氨基酸大家應該都很熟悉。蛋白質的合成依賴于氨基酸，而肌肉的生長離不開蛋白質，所以在一定意義上，支鏈氨基酸有促進肌肉合成，防止肌肉流失的作用。.
氨基酸有很多種，支鏈氨基酸不僅僅是一種氨基酸。它們是蛋白質中三種常見氨基酸的總稱，即亮氨酸，纈（xi）氨酸，異亮氨酸。.
市面上支鏈氨基酸的包裝上，有：2:133601或4:133601 ，意思是這三種氨基酸的比例。
1.亮氨酸
亮氨酸的功能是防止肌肉流失，就像我們上面說的，所以它的比例高于其他兩種氨基酸。亮氨酸之所以能防止肌肉流失，是因為它能更快地分解轉化葡萄糖，為肌肉提供能量。
2.纈氨酸
【支鏈氨基酸什么時候吃，健身與支鏈氨基酸】纈氨酸還可以防止肌肉流失，為肌肉產生葡萄糖提供更多額外能量。
3.異亮氨酸
異亮氨酸更多的是錦上添花，和其他兩種氨基酸混合使用效果會更好，混合在一起可以提高使用效率。
這三種氨基酸的組合就是我們使用的支鏈氨基酸(bcaa) 。它們還賦予促進肌肉合成，防止肌肉分解流失，加速恢復和減少疲勞的功能。

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健身一定要補充支鏈氨基酸嗎？
劇烈運動一般是指過度的有氧運動或無氧運動。初學者健身初期運動量不多，身體無法達到足夠的有氧消耗。無氧抗阻訓練也熟悉動作，掌握要領，不會有大的負重。因此，它們暫時不需要支鏈氨基酸。
前期可以補充蛋白粉，中后期可以補充支鏈氨基酸。
人們普遍認為， BCAA可以通過血液流動進入大腦，減少大腦中血清素的產生，而血清素會讓人感到疲勞。精神疲勞可以通過降低血清素的含量來緩解，現在已經有相當多的科學研究支持這一理論。一般來說，通過補充BCAA來改善中樞疲勞需要更大的劑量，但這帶來了潛在的副作用，可能導致血氨水平升高。氨對大腦有毒，血氨的增加也可能損害肌肉代謝，引起肌肉疲勞。
BCAA在吸收能力上是相互競爭的，所以必須同時補充，才能保證最大吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也非常快。運動前或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力，延緩疲勞。運動后立即或運動后隨餐服用支鏈氨基酸，可降低皮質醇，迅速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。
支鏈氨基酸什么時候吃？
一般在運動前或運動后半小時食用，每次一勺，放入180ML常溫水中，搖勻后再食用。一般支鏈氨基酸可以搭配蛋白粉和增肌粉使用，這也是健身神最喜歡的組合。