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骨盆前傾的正確睡姿圖，歪的不只是骨盆哦

骨盆
骨盆，在解剖列車中也被稱為“臺北總站”，意味著身體幾乎所有的力線都要通過它！所以，你能想象這有多重要嗎？

骨盆前傾的正確睡姿圖，歪的不只是骨盆哦

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沒錯，因為幾乎每一個運動的力線都會經過這邊，如果有什么物理問題，很容易在這個地方體現出來 。
#1
骨盆是如何維持穩定的呢？
主要有兩個因素：
（1）Formclosure骨頭本身的形狀
骨盆由三塊骨頭組成，——兩塊髂骨和一塊推薦骨頭(也稱為尾骨) 。這三塊骨頭的結構就像是上帝精心設計的積木 。彼此的凹凸剛好匹配，交錯榫接，成為一個非常穩定的結構 。
在下圖中，你可以看到尾骨的外圍，尤其是中間，是多么的不平整，為了“卡”在相鄰的兩個髂骨之間 。
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（2）Forceclosure周圍軟組織給予的支撐
周圍的軟組織包含附著的韌帶和肌肉 。
包括：腹橫肌、盆底肌群、肛提肌、梨狀肌、膈肌、外斜腹肌、內斜腹肌、腹直肌、下背椎筋膜、筋膜筋膜、胸椎、腰椎 。
4個核心肌群(腹橫肌、盆底肌群、膈肌、筋膜肌)；第1條與排泄有關(肛提肌)；第1條與髖關節(梨狀肌)的活動有關；3穩定脊柱的腹肌(腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌)；3束筋膜(下背椎筋膜、胸腰筋膜)；下圖圈出的區域是胸腰筋膜，誰卡在我們屁股上了！
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骨盆健康與核心肌肉、器官、排泄、下背痛甚至上背痛(因為胸腰筋膜)息息相關！
而且，這些肌肉和韌帶非常團結 。只要其中一個人開始感到虛弱，其他鄰居就會犧牲健康來維持骨盆穩定！
所以骨盆本身也很多變 。為了保持穩定性，它甚至可以改變結構和運動控制 。它不僅是權力整合的杰作，而且由于權力的變化而每天都在變化 。
更具體的演示如下圖所示 。
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多感人啊！在肌肉、韌帶和骨骼之間的這種溫暖合作中，會出現以下常見問題：
A.一直困擾老明同學的足部麻木問題是他骨盆韌帶過松，導致梨狀肌過緊，過緊的梨狀肌壓迫到坐骨神經，導致下肢麻木無力 。
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B.小麗因為身高只有150，只能穿高跟鞋，但她發現最近經常腰痛，小腹突出 。起初，她以為自己長胖了 。后來找了理療師做評估，才知道我的骨盆前傾，導致腰椎壓力過大，腰酸背痛減緩.
54ef5b84466339441e8ad?from=pc">Ｃ.怪盜基德最近工作壓力大，長時間使用電腦后，他發現自己體重雖然沒變，但開始駝背而且肚子越來越大，還開始有些便秘的問題，火龍果當正餐吃都沒有用，后來才發現這一切可能跟自己的姿勢有關！
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D.小明的媽媽最近覺得自己屁股出現了大小邊，手抬高的時候肩膀也有點卡卡的感覺 。啊咧，這到底是為什么？還好小明是物理治療師，一評估就發現媽媽的骨盆歪掉了，當骨盆扭轉時會牽扯由骨盆沿著腹部連接到肩頸的肌筋膜線（旋線），這條肌筋膜力線被牽扯，往往會把我們的肩帶整組拉歪掉，然后會讓我們逐漸有肩頸酸痛、轉脖子不舒服、手舉高受限的感覺?。ㄔ瓉砣绱耍?br />
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【骨盆前傾的正確睡姿圖，歪的不只是骨盆哦】E.隔壁老王自從腳踝受傷后，上半身就慢慢歪掉了，膝蓋也開始疼 。但是再隔壁的老黃明明腳踝沒有問題，膝蓋也開始疼了，難道膝蓋疼還會傳染的嗎？其實真相是：目前越來越多研究發現，「膝蓋磨損退化」主要的原因常和「下肢壓力分布不均」有很大關系，其中造成「下肢壓力分佈不均」最大兇手之一為「骨盆扭轉」所引起的連鎖性下肢扭轉喔！SO，不止下層的問題會影響上面的關節，上面的問題也會影響下層的哦，畢竟人體就是一個奇妙的整體嘛??！
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F.哆啦美每次月經周期來臨時，常容易有難以忍受的腹痛，經醫院檢查并無明顯器質性問題，考慮可能和「左側歪斜型」的骨架歪斜有關(亦為左側骨盆高、左側髖關節較為外翻、左腳為假性長腳) 。這類型骨架歪斜型態所致的脊椎偏移容易干擾生殖系統的自律神經，進一步造成子宮每月周期性運作異常與賀爾蒙失調，而一般這種變化不容易被客觀的儀器所發現，而常讓人有束手無策的感覺，努力讓自己的骨架與體態恢復為平衡狀態就相當重要!
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啊！原來骨盆歪掉會產生這么多問題啊！真是太會搞事了，但是，其實上面所說的只是一小部分，骨盆歪斜會引起的問題小編再寫3000字都寫不完（放過自己）
所以，有個健康的骨盆很重要但也很不容易！骨盆的歪斜在某些學派上足足有26種分類，這次的改善方法就先從骨盆的控制開始咯！
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加強對骨盆的控制訓練不得不說到很有名的【骨盆時鐘運動】咯，他不僅可以讓我們找到骨盆控制的感覺，找回骨盆中立位，還可以幫助啟動身體的深層肌肉，更是下背痛康復的必備處方運動之一 。
由于動作幅度較小，下面我就用語言來描述 。這個動作需要細心體會，要保持耐心哦 。
# 步驟1
仰面躺下，膝蓋指向天花板，雙腳著地 。調整你的雙腳，使它們處于舒適的位置，髖關節處于中立位 。感受骨盆與地面的接觸 。
# 步驟2
想象你的骨盆下面畫著一個時鐘 。十二點在你的腰背部附近，六點在你的尾骨附近，三點在左髖關節下面，九點在右髖關節下面 。
# 步驟3
滾動骨盆，遠離身體，所以最大的壓力點移動到六點鐘方向 。你會感覺到你的背部從地板上拱起 。然后把你的骨盆向后滾到十二點，這樣你的下背部就會壓到地板上；重復很多次，至少30個來回；移動的時候，保持緩慢、恒定的速度，穩穩地在六點和十二點之間變換 。
# 步驟4
暫停，繼續滾動，注意你的頭和地板的接觸，不要刻意收緊下巴或仰頭，讓頸部和下巴自由活動，這樣頭部就能對骨盆的運動做出反應 。
當骨盆向下移到六點鐘的時候，你的頭也應該向下移一點，這樣下巴就會靠近胸部；當骨盆回滾到十二點的時候，它會把脊柱推向頭部，這樣頭就會后仰，下巴向天花板傾斜 。
注意：不要主動地讓頭部運動，確保頭部的任何動作都是完全被動的 。
# 步驟5
試著在從十二點滾向六點的時候，感覺有一股力量從前下方把骨盆往前拉，同時后背是放松的；試著在從六點滾向十二點的時候，感覺有一股力量從后下方把骨盆往后拉，同時腹部是放松的 。
如果感覺不到，試試把手放到腹部和下背部，感覺肌肉是否在動作中繃緊了，我們更希望它們是放松的 。
# 步驟6
接下來是三點和九點，也許你會感到有些別扭、不順暢 。
試試看，能夠將骨盆從三點轉到九點？滾向三點的時候，骨盆的右側會從地板上抬起一點，你會把身體的重量往左邊滾動 。滾向九點的時候，恰好相反 。
移動的時候，保持緩慢、恒定的速度，穩穩地在三點和九點之間變換 。
當你翻滾的時候，膝蓋是否會隨著骨盆從一邊向另一邊傾斜？如果你的答案是“會”，那么能否盡量讓膝蓋始終指向天花板？
膝蓋可以前后移動，但盡量讓膝蓋指向天花板，想象我們在走路的時候，膝蓋是不是朝前的呢？
別著急，慢慢去感知和調整，這需要你在髖關節找到一些不同的運動 。
# 步驟7
繼續從三點滾到九點 。
同時感覺骨盆運動的力量源自何方？就像我們在第5步時做的那樣 。
你的后背和腹部是放松的嗎？
# 步驟8
暫停一下，調整呼吸 。
如果你好奇呼吸和骨盆運動是如何配合的，不妨在剛開始練習時，采用吸氣去六點、呼氣到十二點的方式；當你能夠自如地練習這個動作的時候，試試將呼吸和骨盆運動剝離，因為我們的最終目標是不管吸氣還是呼氣，都應保持對骨盆運動的良好感知 。
# 步驟9
你能順時針方向滾動嗎?
換句話說，從一點滾到二點，再滾到三點，直到你的骨盆畫了一個圓 。
連續而緩慢地運動，找出你特別別扭或不順暢的位置 。
要非常準確!
找出你習慣性避免的運動角度 。
用你的意識和注意力在這些角度恢復對運動的控制 。
當你集中精力的時候，確保你沒有屏住呼吸或在你的腹部、手、臉或下巴制造過多的肌肉緊張 。
# 步驟10
暫停一下，調整一下呼吸，讓身體盡可能放松 。
# 步驟11
你能逆時針方向滾動嗎？
要點與順時針時相同，體會一下兩者在運動時有何區別 。
# 步驟12
當你開始熟悉時鐘的每一分鐘時，你可以增加畫圈的速度，使它們變大或變小，并嘗試在不同的對角線上穿過時鐘 。
# 步驟13
當你的骨盆繞圈的時候，你能感覺到你身體里的其他部位也在繞圈嗎?
你的頭、肚臍、胸骨在地板上繞了一個圈嗎?能感覺到每個肩胛骨下交替的旋轉力嗎?
以上是完整的骨盆時鐘的動作過程，請在練習時保持足夠的專注 。
骨盆時鐘可以在不同的身體位置上進行，上述的仰臥姿勢是最基礎的，那么現在大家不妨開始試一試吧！

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