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對心臟好的食物和水果，7種保護心臟最好的7類食物

心臟病仍然是健康的頭號殺手 。在這篇文章中，我們概述了一些作為全面飲食的一部分食用時可能有助于保持心臟健康的食物 。

對心臟好的食物和水果，7種保護心臟最好的7類食物

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應該多吃點：
水果和蔬菜
魚和去皮的家禽 。
全麥食品
堅果
富含蛋白質的豆類
低脂乳制品
限制和少吃：
還有含糖飲料 。
飽和脂肪和反式脂肪
面粉和大米，精制谷物
紅色肉類
鹽
然而，即使你知道這一切，你可能仍然有疑問 。找到最好的心臟健康食物需要一些努力 。
不管你選擇哪一個計劃，每個精打細算的人都應該在購物清單上有一些食物 。
鮭
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三文魚和其他高脂肪魚類(如大西洋鯖魚、金槍魚罐頭和沙丁魚)中的Omega-3脂肪酸是對心臟健康有益的超級明星 。
-3可以：
減少中風和心力衰竭的機會，降低血壓，幫助保持心率正常 。一周兩次可以降低你患心臟病(包括心臟病)的風險 。
漿果；漿果
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諸如覆盆子、草莓、黑莓、藍莓和蔓越莓等鮮艷的顏色是抗氧化劑的極好來源 。這些化合物有助于緩解炎癥，幫助你的心臟 。
當抗氧化劑豐富且活性最高時，新鮮漿果是最好的 。但是冷凍漿果是一種很好的替代品，很容易獲得，尤其是當新鮮漿果過時的時候 。
亞特蘭大注冊營養師、營養與營養學會發言人杰伊瓊斯說：“漿果永遠不會出錯 。“它們很容易包含在你的飲食中 。冰沙、早餐麥片和酸奶中的食物 ?！?br /> 不是貝瑞人？葡萄能給你帶來許多同樣的好處 。
青菜
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你知道所謂的“綠葉”，比如菠菜和生菜，但別忘了十字花科蔬菜，比如卷心菜、西蘭花、抱子甘藍和花椰菜(一點也不綠) 。
綠葉的許多有益心臟健康的特性來自纖維 。它可以降低壞膽固醇，降低患心臟病的風險 。然而，在這些蔬菜中發現的色素(可以提供顏色的物質)也提供抗氧化劑，可以保護你的心臟免受疾病的侵害 。
另外，因為蔬菜的熱量含量低，可以盛盤，有助于降低熱量含量，控制體重 。肥胖是心臟病的主要危險信號 。)
其他蔬菜
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人們通常吃蔬菜，但他們不會冒險購買不同顏色的蔬菜 ?！罢f到綠葉蔬菜，很容易；三明治、菠菜甚至羽衣甘藍上可能有生菜 。但營養不同的蔬菜很多 。”
其中包括：
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紅/白蘿卜紅薯胡椒甜菜瓊斯說，它們富含類胡蘿卜素和維生素，可保持心臟強健 。
堅果類
對心臟好的食物和水果，7種保護心臟最好的7類食物

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堅果還具有omega-3脂肪酸的其他優點 。這就是選擇核桃，杏仁，榛子，澳洲堅果，山核桃和花生等多種健康飲食的原因之一 。
使堅果成為零食的其他因素包括纖維，不飽和脂肪和其他促進心臟健康的營養素 。
在飲食中添加堅果可以：
降低您的“壞”膽固醇加強血管內壁降低血液凝結的機會緩解與心臟病有關的炎癥堅果可能含有大量卡路里 。因此，容易獲得太多這種好東西 。每周拍攝四份堅果 。一份很少 。
亞麻籽油
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亞麻籽油也具有omega-3s 。亞麻籽可能有助于降低“不良”膽固醇和血壓 。奇亞籽也具有一些相同的脂肪酸和營養素，加上其高纖維含量可以幫助您更長久地飽腹 。
像堅果，亞麻籽和正大種子（以及其他種子，如大麻，南瓜，芝麻和向日葵）一樣，它們也沒有卡路里 。因此，應適度地享用它們，既可以作為零食，沙拉，也可以撒在主菜上 。
燕麥和其他谷物
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全谷物是有益心臟健康的飲食的基本要素之一 。您所吃的五谷雜糧應為全谷類 。谷物中的纖維可以幫助降低膽固醇，并且因為它使您感到飽腹，所以可以幫助您減輕體重 。
也許全谷物的明星是適度的燕麥，您可以將其放入全麥面包或基本的燕麥片碗中 。
燕麥片僅添加漿果或其他水果即可帶來自然甜味，是一種有益于心臟健康的營養食品 。
多少？每天喝半杯燕麥片可以將膽固醇降低5％至8％ 。
【對心臟好的食物和水果，7種保護心臟最好的7類食物】其他可以幫助您的心臟的食物包括：
鷹嘴豆 。它們的纖維和蛋白質含量很高 。豆腐，一種富含蛋白質的大豆食品，有時可以代替肉 。
對心臟好的食物和水果，7種保護心臟最好的7類食物

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