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教你延時的8個小竅門，8個小竅門教你預防高血壓

選擇健康的生活方式可以預防或延緩高血壓的發生，降低心血管風險 。改善生活方式也是第一線的降壓治療手段.改善生活方式也可以增強降壓治療的療效 。改善生活方式的具體措施有哪些？
1 減少鹽的攝入:有強有力的證據表明高鹽攝入與高血壓有關 。因此，我們應該減少鹽的攝入，避免或限制高鹽食物的消費，如醬油、快餐和加工食品，包括高鹽面包和谷物 。
【教你延時的8個小竅門，8個小竅門教你預防高血壓】2 健康飲品:你可以適量喝咖啡、綠茶和紅茶 。有益飲料包括木槿茶、石榴汁、甜菜根汁和可可粉飲料 。

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3 限制飲酒:飲酒與血壓水平、高血壓患病率和心血管疾病風險密切相關 。
4 戒煙:吸煙是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一 。
5 健康食品：吃富含全谷物、水果、蔬菜等的食物 。減少高糖、飽和脂肪和反式脂肪的食物 。其他有益的食物和營養素包括鎂、鈣和鉀含量高的食物，如鱷梨、堅果、種子、豆類和豆腐 。
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6 規律運動：的研究表明，經常進行有氧運動和抗阻運動有利于高血壓的預防和治療 。
7 減輕壓力并引入正念：的隨機臨床試驗表明，冥想/正念可以降低血壓 ?？梢栽谌粘９ぷ髦幸胝顏砭徑鈮毫?，這也有助于血壓的穩定 。
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8 空氣污染和低溫環境:空氣污染和氣溫下降都會導致血壓相對升高，因此在通常使用血壓檢測或藥物治療時應考慮這些因素 。
信息來源于2020年高血壓指南

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