扁平足的7大矯正方法，學會扁平足居家矯正鍛煉
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功能性扁平足：
功能性扁平足是最常見的類型 。你的足弓只有在你把它抬離地面時才會出現 。當你在負荷下把腳放在地上時，你的足弓會塌陷，導致畸形的足部疼痛 。
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正常的足弓具有良好的彈性，可以減少地面對身體的沖擊，保護內臟器官，尤其是大腦免受頻繁的沖擊，因此足弓也被稱為“天然減震器” 。
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扁平足的常見原因：
先天性因素：由足部骨骼、韌帶或肌肉發育異常引起 。
后天因素：缺乏運動(久坐或長期臥床，導致肌肉萎縮)
長期負重：長期站立或超重
小時候學走路太早
維持足弓的打結蹄組織很脆弱 。
神經系統疾病后遺癥等 。
扁平足的危害：步態異常、足部骨骼形態改變、關節磨損
韌帶攣縮，肌肉萎縮
阻礙骨盆和脊柱發育的腳痛等 。
扁平足的危害：
扁平足可能引起足底筋膜炎、拇外翻、腰痛甚至頸部疼痛 。
因為扁平足的人走路呈八字形，腳趾朝外，腳后跟外側和鞋底內側容易磨損，從而造成腳后跟受傷 。
扁平足的人不能長時間行走或鍛煉 。如果長時間行走或過度活動，容易引起足部軟組織過度使用和炎癥，關節部位因受力不當而疼痛 。
扁平足也可能影響脊柱的正常發育 。
自我康復訓練計劃：
1.每次拉伸小腿三頭肌： 15-30s 。肌肉主要參與其中 。
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小腿三頭肌力量訓練：也叫抬跟訓練，每次腳尖保持5s后慢慢放下，5s*10分3組 。
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本體感覺訓練：單腳站在平衡墊上，(可用枕頭或毛巾代替其余部分) 。盡量保持單腳站立15s以上，兩側15s*5 *3*左右 。
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足底筋膜/肌肉放松——-拱形升降器
雙腳放在臀部下方站立 。
在整個過程中，確保腳趾始終與地板接觸，并盡可能將足弓抬高 。
將重物壓在腳的外緣 。那就放開你的腳 。你將鍛煉有助于提升和仰臥足弓的肌肉 。(做2-3組，每組重復10-15次)
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預防扁平足：
控制重量
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減少W型坐姿
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經常赤腳走路
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治療建議：
【扁平足的7大矯正方法，學會扁平足居家矯正鍛煉】對于早期干燥柔軟的扁平足，使用定制鞋墊和堅持運動康復可以達到很好的效果，足弓可以重建 。對于嚴重的扁平足或踝部疼痛、小腿疼痛，仍建議就醫后制定方案 。這種情況不能一概而論，要綜合各種方法甚至不排除手術方法 。簡而言之，應盡早預防和糾正腳調平的漸進問題 。
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