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生酮飲食便秘怎么辦


生酮飲食是目前非常熱門的低碳水的減肥方法，不過副作用有便秘、低血糖等，便秘情況比較多 。生酮飲食便秘怎么調理呢?怎么解決?
生酮飲食便秘怎么調理
生酮飲食便秘調理方法：注意生酮飲食的飲食結構調整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便秘和增加腸道蠕動的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚等，還有多喝水，水里可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導致低鈉頭暈 。
生酮飲食便秘造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應，會出現紊亂，導致便秘，還有吃的食物數量變少，便量減少，雖然這個因素占比不是很大，也是其中一個原因 。低碳飲食的時候，身體會排除大部分的水分，所以體內會有輕微“脫水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少于兩升 。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會導致便秘;可以適當補充“鎂”的補劑 。腸道缺乏足夠的益生菌，也會造成便秘 。
生酮飲食便秘解決方法
從造成便秘的幾個原因入手解決：1、生酮飲食要合理安排，纖維、脂肪、蛋白質食用比例，足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚，都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等 。
2、多喝水，補充鈉離子，飲水量偏低，會造成大便干結，導致便秘解決方案是喝大量的水，每天至少兩升，甚至可以在水里增加一些額外的海鹽 。
3、鎂元素缺乏造成的便秘可以補充鎂，方式可以選擇吃點堅果、深海魚等，還可以可以吃點黑巧克力，富含鎂元素 。
4、缺乏維生素C也會造成便秘的，蔬菜類不要少吃，還可以補充維c片劑 。
5、補充益生菌 。
【生酮飲食便秘怎么辦】6、運動，這樣可以增加腸道蠕動，改善便秘問題 。

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