例假期間可以減肥嗎，月經期可以減肥嗎

【例假期間可以減肥嗎，月經期可以減肥嗎】月經期臨近，體重突然增加。正在減肥的女性經常會問月經期是否可以減肥。他們覺得再怎么努力也減肥不了，反而長胖了，嚴重打擊了減肥的信心。讓我們來看看月經期間體重增加的原因，讓月經期間更容易減肥，減少疑慮更好堅持。
經期前體重增加的五大原因
人體水分增加
月經前體重突然增加的第一個原因是身體水分和營養儲存的增加。月經前，卵巢會分泌一種叫做孕酮的雌激素。黃體酮的分泌是身體懷孕的準備。為了有一個好的懷孕狀態，身體會自行儲存水分，而體重是由于突然儲存水分，導致體重迅速增加，水腫嚴重。
突然便秘
月經期間肥胖的第二個原因是便秘。月經期間分泌的黃體酮會減緩腸道蠕動，容易便秘。如果幾天不排便體重增加，可以肯定便秘導致體重增加。

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脂肪短期堆積
月經期間分泌的孕酮會降低胰島素的敏感性。如果此時飲食熱量控制不好，血糖很容易升高。如果上升的血糖不釋放，就會逐漸轉化為脂肪堆積。因為這個時候血糖比平時高，會轉化成脂肪更多。
胃口大開
月經來了，胰島素變弱，身體需要分泌更多的胰島素來控制血糖。如果胰島素濃度增加，自然會刺激食欲。如果壓力過大，很容易依賴高熱量的食物來滿足自己，比如在月經到來的時候吃甜食和高熱量的食物。
突然停止鍛煉
月經期間身體虛弱時，原本的運動計劃也會減少，此時消耗的熱量自然也會減少。如果日常飲食變化不大，體重增加是必然的。
消除經期體重波動的5大方法
有五種方法可以減少月經體重波動的影響。月經體重波動是生理原因，沒有辦法絕對阻止，但有一些方法可以減少其波動幅度。
平常心
既然經期體重增加是必然的結果，我們需要的是保持一個正常的心態，以免看到體重變化受到重創。其實月經期間增加的只是水分，我們身體的體脂率并沒有改變。得知這種情況后，我們不必給自己太大的壓力，避免壓力荷爾蒙過度分泌，影響后期的減肥。
保持正常的心態并不意味著你可以放縱自己的飲食。你應該合理管理飲食。這時候可以堅持一下，等月經期過后才能再次進入衰退期。
多補充膳食纖維
如果月經前出現便秘，可以多補充膳食纖維。膳食纖維可以預防便秘，避免便秘引起的體重增加。此外，膳食纖維對水分的吸收會在腸道內膨脹，使你感到飽腹，減少食物的熱量攝入。
膳食纖維也能減緩糖的吸收。即使胰島素敏感性降低，補充膳食纖維也能減緩血糖的升高，從而減少轉化為脂肪的能量。
日常水果、蔬菜和粗糧富含膳食纖維。月經期間，主食應該換成粗糧。飯前吃一些水果和蔬菜有利于控制體重。

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適當補充蛋白質
良好的蛋白質攝入可以消除月經前的體重增加。蛋白質、碳水化合物和脂類是人體主要的供能物質。當蛋白質代替一些主食時，可以減緩血糖水平的上升。
蛋白質中食物的熱效應也很好。用蛋白質充饑時，如果適量多吃，多余的熱量就不容易轉化為血糖，自然血糖控制得越少，轉化的脂肪就越少。
保持身體溫暖
保持身體溫暖會提高新城的新陳代謝。當溫度升高1C時，基礎代謝將增加12% 。即使保暖不會讓你變瘦，也可以用這個來減少經期體重增加的影響。此外，如果你保持身體溫暖，血液循環得到改善，你身體的死水就會減少
吃些生姜來暖身。
選擇喝熱水而不是冷水。
洗個熱水澡。
冬天要注意保暖
拉伸運動
月經期間雖然不能做劇烈運動，但可以做拉伸運動，比如瑜伽，可以放松身體，平衡自主神經系統，改善卵巢功能，使激素水平更加平衡。這個時候，月經前的水腫可以得到改善，你的體重增加也可以得到控制。
月經期間可以減肥，但是月經期間減肥更多的是控制體重，防止身體因為月經而出現過度的體重波動，成功通過月經后繼續減肥會讓減肥更有效。