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減肥者的5大飲食原則

【減肥者的5大飲食原則】 
健康減肥離不開科學的飲食和運動 。飲食與我們的生活密切相關 ， 掌握正確的飲食方法才有助于健康的瘦身 。以下5大飲食原則是減肥者需要關注的 。1、注意主輔食搭配很多人在減肥過程中往往比較關注能量控制 ， 通常會減少米飯等淀粉類食物攝入 。事實上 ， 由于米飯攝取量不足 ， 導致饑餓感 ， 反而更容易受到零食的誘惑 ， 造成能量攝入過量 。減肥不意味“不吃” ， 而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配 ， 飲食平衡才是減肥的基石 。2、進食速度要慢吃飯時咀嚼次數要多 ， 這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化 ， 且有利于減少進食 。食物進入人體 ， 血糖升高到一定水平 ， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 ， 而過快進食 ， 大腦發出停止進食信號前 ， 你已經吃過量了 。3、早餐大、午餐中、晚餐小與傳統膳食比例相反 ， 早午晚餐的比例應是大中小 ， 因為晚間消耗的能量通常較少 ， 所以一定不能多吃 。4、多吃綠色蔬菜蔬菜熱量很低 ， 膳食纖維含量較高 ， 在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感 ， 延緩食物在胃里的排空速度 ， 有利于控制食量 。5、少油少鹽少糖無論是外出還是在家做飯 ， 都應盡量保持少油少鹽少糖 。高鹽分的食物不利于減肥 ， 因為體內聚集大量鈉離子 ， 就會造成水鈉滯留性肥胖 。太油膩的東西吃多了也會導致卡路里攝入過多 。甜食一般熱量都高 ， 所以也不能吃 。

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