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抽煙的人如何清肺？怎樣用食物降低傷害？

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吸煙，是很多男士都會有的習慣，隨著社會的發展，也有越來越多的女性加入到吸煙這個行列當中 。雖然大家都清楚，吸煙對于肺部的傷害，可就是不能戒掉煙癮 。那么對于抽煙的人來說，如何清肺呢？如何通過飲食降低傷害呢？


多吃維生素C的食物過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低 。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素 。如身體內維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發疾病 。
推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果 。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等 。
補充硒元素食物抽煙的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素 。人體內缺乏硒元素的話，癌癥的發病率就會大大的增高 。所以專家建議經常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物 。
推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等 。
降低膽固醇的食物吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化 。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物 。
推薦食物：牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物 。
多吃堿性食物香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收 。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率 。
推薦食物：水果、蔬菜、大豆等 。
多吃降膽固醇食物因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等 。故而，吸煙者在飲食上應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物 。
推薦食物：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等 。
適當補充含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質 。
多吃些富含不飽和脂肪酸的食物【抽煙的人如何清肺？怎樣用食物降低傷害？】平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害 。
多喝茶抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等 。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶 。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用 。
堅果和粗糧堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20% 。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧 。
川貝雪梨豬肺湯材料：豬肺120克、川貝母9克、雪梨1個 。
做法：豬肺洗干凈之后，切成小塊，加入燒開的開水中煮5分鐘，撈起之后用干凈的冷水沖洗干凈，然后瀝干水分備用；川貝母洗干凈之后打碎備用；雪梨不用去皮，清洗干凈之后將蒂切走，梨心去掉，梨肉切成小塊狀；湯鍋中加入適量的清水，全部材料一同放入，大火燒開之后，轉成文火再煲2個小時，加入適量的調味料即可飲用 。
功效：有潤肺化痰止咳的功效 ?？捎糜谏虾粑腥?、支氣管炎等屬肺燥者 。川貝母性味苦甘微寒，功能潤肺、鎮咳、祛痰 。雪梨性味甘微酸涼，有潤肺生津、清熱化痰的作用 。
涼拌白菜胡蘿卜絲材料：大白菜200克，胡蘿卜100克，水發木耳100克，鹽，味精，香油，醋適量 。
做法：將大白菜洗凈，切絲；胡蘿卜去皮，切絲；白木耳撕成片 。將上述原料加鹽、味精、香油、醋各適量拌勻即可 。
功效：此菜清爽適口，經常吸煙者常食有很好的開胃消食、清咽護肺和預防呼吸道炎癥的作用 。
豬肺橄欖湯材料：豬肺、橄欖 。
做法：首先將豬肺清洗干凈（要反復洗很多遍）；青橄欖5-6顆，洗干凈備用 。然后，將橄欖切成兩半或直接整個拍破，豬肺切片，再洗一次備用；用滾開的水將豬肺的血水和氣泡去掉 。接著，橄欖和水一起放下去，燉20-30分鐘 。直到燉到橄欖軟了，湯汁里冒出很濃的橄欖香之時，把豬肺放下去煮5-10分鐘 。最后，關火，用勺子將湯上的氣泡撈掉 。
功效：這道湯可以潤肺利咽，生津又解毒 。
沙參大棗茶沙參，別名南沙參、泡參、泡沙參，為桔?？粕硡僦参锼娜~沙參、杏葉沙參或其同屬植物，以根入藥 。秋季刨采，除去地上部分及須根，刮去粗皮，即時曬干 。清熱養陰，潤肺止咳 。主治氣管炎，百日咳，肺熱咳嗽，咯痰黃稠 。此茶有養陰生津之功 。取沙參15克、大棗5枚，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用即可 。
羅漢果茶羅漢果味甘性涼、有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效，可治療肥胖病、糖尿病、支氣管炎、扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同時，也是飲料和調料佳果 。取羅漢果20克，沸水泡悶15分鐘后代茶飲 。
玉竹冰糖茶此茶有養陰生津、潤喉益肺之功 。取玉竹15克，加冰糖適量，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘，并用筷子和勻后再飲用 。

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