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經常痛經？五類食物能減輕痛經癥狀

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腹脹、焦慮、**腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經的苦 ， 很多女性都經歷過 。除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外 ， 某些營養素的缺乏也可能引起痛經 ， 有痛經困擾的朋友可以試試以下食物 。

經常痛經？五類食物能減輕痛經癥狀

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緩解痛經癥狀的食物
1、富含鎂的食物
研究表明 ， 有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低于正常人 。鎂能啟動體內多種酶 ， 能抑制神經興奮 ， 并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節 。另外 ， 鎂還影響人的情緒 ， 體內缺乏鎂 ， 可能會使人的情緒趨于緊張 ， 增加緊張激素的分泌 ， 導致發生痛經 。不少食物都是鎂很好的來源 ， 鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等 。
2、富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現 ， 歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和**脹痛等痛經癥狀 。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源 。
3、富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定 ， 會影響體內激素的平衡 ， 加重不適的感覺 。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖 ， 保持心情穩定 ， 還可以減少水分滯留 ， 改善水腫脹痛等問題 。女性在月經期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物 。
經常痛經？五類食物能減輕痛經癥狀

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4、富含B族維生素的食物
研究統計 ， B族維生素攝取充足的女性 ， 很少有痛經問題 。需要提醒的是 ， 想達到緩減痛經的效果 ， 需要從飲食中攝取才會有效 。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源 。
5、富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮 ， 減輕痛經癥狀 。研究發現 ， 每天補充1000~1600毫克的鈣 ， 有助于減緩經前不適 ， 包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀 。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取 。
日本研究發現 ， 吃早餐的女性月經周期較規律 ， 也較少有痛經問題 。除此之外 ， 多曬太陽 ， 補充體內的維生素D ， 以及多運動 ， 都有助于減緩痛經 ， 改善焦慮以及身體不適等問題 。
痛經食療方
1、生姜6克 ， 紅棗10枚 ， 紅糖60克 ， 加水適量煎湯飲 。月經前每日1次 ， 連服3-5日 。用于氣血兩虛型痛經 。
經常痛經？五類食物能減輕痛經癥狀

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2、山楂(干)200克 ， 放入米酒500毫升中浸泡 ， 密封7天后可用 。月經前 ， 每日2-3次 ， 每次10毫升 ， 連服3-5日 。用于氣滯血瘀型痛經 。
3、丹參60克 ， 黨參30克入白酒500毫升中泡30天 ， 于月經前 ， 加紅糖調服 。每次10-20毫升 ， 每日2-3次 ， 連服3-4日 。用于氣血兩虛型痛經 。
4、益母草30-60克 ， 玄胡20克 ， 雞蛋2個 ， 加水同煮 ， 雞蛋熟后去殼取蛋再煮片刻 ， 去藥渣 ， 吃蛋飲湯 ， 月經前 ， 每日1次 ， 連服5-7日 。用于氣滯血瘀型痛經 。
5、仔鴿1只(約300克) ， 殺后去毛及內臟 ， 剖開 ， 洗干凈 ， 將紅棗8枚 ， 當歸10克 ， 熟地8克 ， 川芎8克放入鴿體內 ， 加水適量 ， 隔水蒸爛熟 ， 加入紅糖即可食用 ， 1周用1劑 。
6、黑母雞一只(約1000克) ， 殺后 ， 去毛及內臟 ， 洗干凈 ， 將黃芪10克 ， 黨參10克 ， 紅棗6枚 ， 生姜適量放入雞腹中 ， 加水適量 ， 隔水蒸 ， 先武火 ， 后文火 ， 蒸爛熟后即可食用 。1周用1劑 。
7、烏豆(黑豆)60克 ， 雞蛋2個 ， 黃酒或米酒100毫升 。將烏豆與雞蛋加水同煮即可 。具有調中、下氣、止痛功能 。適用于婦女氣血虛弱型痛經 ， 并有和血潤膚功效 。
【經常痛經？五類食物能減輕痛經癥狀】

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