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做俯臥撐姿勢方法

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我們都知道做俯臥撐可以鍛煉身體，還可以通過做俯臥撐讓身體呈現出 很好的身材 ?？梢詼p掉臂膀和腹部的贅肉，使臂膀和腹部鍛煉出肌肉， 這樣看起來更好看 。很多男人特別的喜歡做俯臥撐，一到了體育運動的時候就開始做俯臥撐，很多妹子平時減肥的時候也經常做俯臥撐，就讓我們來看看做俯臥撐姿勢有哪些？
俯臥撐姿勢
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行 。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高 。略寬于肩 膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離 的方法，則偏重于鍛煉**肌肉和背部肌肉 。
【做俯臥撐姿勢方法】二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指 尖向前、向內、向外三種撐地姿勢 。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐 ，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法 。指 撐所需要的力量大，難度也最高 。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種 形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同 一個水平面上 。這種姿勢適合初學者、力量不大的人 。中姿俯臥撐，練 習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐， 在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部 撐地，手腳不在同一平面 。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身 者的身體素質要求較高 。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數 ，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯 臥撐，直到力竭 。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了 。


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