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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕
下面 ， 我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢 ， 對恢復肌膚的彈性有著非常好的效果 。
魔術瑜伽一：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部 。具有改善氣色 ， 預防頭昏失眠的效果 。保持肌膚的彈性 ， 淡化細紋 。初學者 ， 可以用雙手來支持身體 ， 使頭部不要接觸到地面 。
【入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕】動作分解
1、雙膝并攏 ， 臀部坐于腳后跟上 ， 挺直上身 。
2、吐氣 ， 將我們的上身輕輕地向下壓 ， 盡量使我們的額頭碰觸到地面 。注意保持呼吸節奏均勻 。
3、放松身體 ， 深吸氣 。慢慢將臀部推離腳跟 。直到大腿和地面呈90度 。同時 ， 頭向前滑動 ， 直到頭頂觸地 ， 最后雙手抱著頭 。
保持這個體式3分鐘 ， 呼吸緩慢 。
魔術瑜伽二：抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經典體式 。還可緩解肩部的酸疼 ， 增強肺部活動量 。雙腿要大幅度打開 。雙腳要盡量靠近雙手 。
動作分解
1、躺姿 ， 面部向上 。輕輕地并攏我們的兩只腳 ， 雙手置于體側即可 。
2、屈膝 ， 最大限度打開雙腳 。腳掌接觸地面 ， 腳尖朝外 ， 雙手向外屈肘 ， 掌心接觸地面 ， 指尖朝大腿的方向 。
3、吸氣 ， 伸直雙手臂 ， 抬腰 ， 腰部要盡量抬高 。
魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1、坐姿 ， 雙腿身前伸直 。彎曲右腿 ， 將右膝踩在左膝蓋外側 。調整右腳的姿勢 ， 使腳底平放在地面上 ， 右腳踝接觸左膝蓋一側 ， 右腳及腳趾朝前 。
2、請將我們的左手置于軀干左側 。身體靠在左胳膊時 ， 折疊左腿朝后向右 。左腳跟接觸右臀部 。慢慢輕柔扭轉身軀朝右 ， 雙手放置在身體右側 ， 胳膊伸直 。
3、左手抓右腳踝 ， 左胳膊調整成筆直 ， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿 ， 右膝蓋應接近左腋窩 。
4、做到上述姿勢后 ， 軀體再微微朝右扭轉 ， 推右大腿朝向腹部 。左胳膊位置準確的話 ， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用 ， 可使身軀進一步自動朝右扭轉 。
5、將右胳膊置于身后 ， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側 。
魔術瑜伽四：站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉 。當新的血液流進的臉 ， 它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分 。
別擔心 ， 你不必能夠達到你的腳趾 ， 以獲得好處 ， 你只需要放松 ， 讓你的頭掛著 ， 閉上眼睛 ， 呼吸 。
2、站在你的墊子上 ， 雙腳和臀部同寬 ， 腳尖指向前方 。把你的頭朝向地板 。抓住你的小腿抱 ， 或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板 。
3、閉上你的眼睛 ， 并通過鼻子做深呼吸 。開始由保持姿勢5分鐘 。
魔術瑜伽五：倒立式
動作分解
1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上 ， 身體正常向下俯身 。
2、將雙臂至于膝蓋前方 ， 兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置) ， 在此基礎上小臂向前伸直 ， 兩手交叉相握身體稍稍抬起 ， 將頭放在兩手內側 ， 頭頂著地 ， 后腦勺倚著手內側 。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起 ， 抬到最高點 ， 使雙腿伸直 ， 腳后跟抬起 ， 腳趾點地 ， 兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置 ， 直至背部與地面垂直的位置小腹收緊 。

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