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單肩后滾翻動作要領是什么

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單肩后滾翻是我們在上體育課的時候進行的運動 ， 但是如果掌握的熟練的話 ， 那么還可以對付生活中遇到的壞人 ， 畢竟作為女性而言 ， 掌握一些自我保護的方法還是很有必要的 ， 單肩后滾翻動作要領有很多 ， 而且要求我們的動作都要標準和規范 ， 接下來讓我們一起來看一下單肩后滾翻動作要領吧 。
一、 魚躍前滾翻
【動作要領】①由半蹲兩臂后舉開始 ， 兩臂前擺 ， 同時兩腳用力蹬地向前上方躍起 。②騰空時保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢（眼看前下方） 。③接著兩手撐墊 ， 有控制地屈臂、低頭 ， 做團身前滾翻起立 。
【教學規格】有明顯的騰空 ， 滾翻圓滑 。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者手將撐墊處的側面 ， 一手托其肩部 ， 一手托其大腿 ， 幫助其緩沖落地和向前滾動 。②保護幫助者站在練習者起跳點的側面 ， 當他起跳時 ， 兩手托其大腿順勢前送 ， 幫助其騰空和向前滾翻 。
【教學方法】①做遠撐前滾翻 。②模仿兔跳 ， 練習躍起 。③從高處往低處做前滾翻 。④在幫助下做越過障礙物（如低跳箱）的魚躍前滾翻 。
二、 頭手倒立
【動作要領】①由蹲撐開始 ， 兩手同肩寬 ， 與頭頂前部約成等邊三角形撐墊 ， 兩肘內夾 ， 提臀 ， 兩腿慢慢伸直 。②當臀部垂直部位時 ， 一腿上舉 ， 另一腿蹬地 。③當身體立穩時 ， 并腿伸髖成頭手倒立姿勢 。
【教學規格】身體垂直 ， 立得穩定 。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者側前方 ， 兩手扶其腰部 ， 當成頭手倒立時 ， 兩手改扶小腿 。②頭手倒立不穩前倒時 ， 低頭做前滾翻以自我保護 。
【教學方法】①靠墻做頭手倒立 。②蹲撐 ， 一腿上舉 ， 另一腿蹲地 ， 然后做并腿的頭手倒立 。③蹲撐 ， 兩腳蹬地 ， 屈腿做頭手倒立 。④由分腿立撐開始做慢起頭手倒立 。
三、 頭手倒立前滾翻
【動作要領】頭手倒立穩定后用 ， 重心前移 ， 直體前倒 ， 并隨之低頭、含胸 ， 接著頸、背著墊 ， 快速收腿團身 ， 上體前跟抱腿起立 。
【單肩后滾翻動作要領是什么】【教學規格】滾翻圓滑 ， 節奏好 。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者側前方 ， 手握其小腿并隨之前移 ， 當其低頭含胸加速前滾時 ， 立即放手 ， 下蹲再幫助推其背部成蹲立 。
【教學方法】在幫助**會早低頭晚團身的感覺 。
四、 側手翻
【動作要領】（以向左為例）①正向站立 ， 由右腿站立 ， 左腿前舉 ， 兩臂上舉 ， 左腿落地屈膝 ， 上體前倒 ， 右腿快速后擺 ， 左手撐地 。②左腳用力蹬地 ， 同時向左轉體90° ， 右臂從頭上向左擺并撐地 ， 經分腿手倒立過程 ， 向左翻轉 。③左、右手依次推地 ， 當右腳落地時 ， 左腿側伸至分腿開立 ， 右腳并左腳站立 。
【教學規格】手腳落地一條線 ， 空中倒立垂直面 。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者背后 ， 兩臂交叉（左手在上） ， 兩手扶其腰部幫助側翻 。
【教學方法】①在幫助下做側翻分腿手倒立和分腿手倒立側翻成站立 。②沿標志線做側手翻 。③連續側手翻 。
單肩后滾翻動作要領不是很復雜 ， 只要我們認真的學習 ， 一定會了解清楚 ， 當然在整個過程中 ， 我們必須用心和細心的了解 ， 不能夠操之過急 ， 這樣只會導致動作不是那么規范 ， 而且在遇到危險的時候也起不到任何的作用 ， 所以說我們在學習這項運動之前 ， 要詳細的了解單肩后滾翻動作要領 。

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