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健康正確的減肥運動的方法

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我現在有好多朋友都會嫌棄自己胖 ， 健康正確的減肥運動方法是什么啊 ， 這是每個愛美的女性都會想的事情 ， 現在大家都不會盲目的只是追求減肥 ， 學會了科學的方法對身體才沒有傷害 。知道在減肥的過程中什么是最正確的減肥運動方法 。不知道健康正確減肥方法的朋友不要著急 ， 就和我一起來好好看看我以下的介紹吧 。
有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步 。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練 。
【健康正確的減肥運動的方法】阻力訓練：全身主要肌肉訓練 ， 根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練 ， 
注：因產后特殊身體狀況 ， 運動者一定要有專業人士指導 ， 進行訓練 。
運動強度：中小強度 。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
運動屬于能量消耗方法 ， 每天保持消耗200大卡的能量 ， 差不多堅持半小時跑步 ， 或者如果有精力 ， 可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動 。在減肥方面雖然強調無氧運動不助于減肥 ， 但是并非一味的排斥無氧 。
其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程 ， 這種過程雖然短暫 。但是我們可以用這種方法減肥 ， 比如慢跑20分鐘屬于有氧 ， 但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗 ， 此時加速跑會讓能量消耗增大 ， 然后在慢跑10分鐘 ， 會讓無氧進入有氧 ， 這種方法對于能量消耗更大 。
運動減肥之初 ， 給你的建議是：先從走開始 ， 每天堅持走一個小時(5公里左右) ， 堅持一個月后 ， 加快走的速度 ， 一個小時走七公里左右 。再堅持一個月 ， 這時候你的體重會有明顯減少 ， 體重輕了 ， 你就可以增加一些其他的運動了 ， 可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了 。如果運動量較小 ， 堅持的時間最好在一個小時左右 ， 如果是單純的慢跑 ， 連續跑半小時即可 。最好采取多種多樣的運動 ， 但是運動的時間一定要保證 。

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