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躺在床上的減肥運動有什么？

生活百科 動作

運動方式有很多 ， 只要能夠充分利用 ， 都可以起到減肥的效果 ， 那么躺在床上的減肥運動有什么？現在多數人都忙于工作 ， 只有晚上下班的時間才能抽空鍛煉身體 ， 因此即便是床上運動 ， 長期堅持下來之后 ， 也能達到不錯的減肥效果 ， 但是一定要注意規律性 ， 更要制定長期的減肥計劃 。
1、手膝舉腿
動作：跪在床上 ， 雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點 ， 再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加 ， 向上時呼氣 。重復10次 。
2、側臥抬高
動作：側臥 ， 左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體 ， 提高右腿做側抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身體伸直 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛 ， 說明你的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點 ， 微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上 ， 不要用力過猛 。重復10次 。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。如果雙臂向前伸直較難做到的話 ， 可以將雙臂撐在身體兩側 ， 與肩平齊 。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于身體兩側 ， 兩腳平放于床上 。腳跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度 ， 可以單腳著地練習 ， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
提示：其實這個動作主要是臀部用力 ， 用力的同時會收緊臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 還可以提臀哦！
【躺在床上的減肥運動有什么？】上文中對躺在床上的減肥運動有什么給出了明確的介紹 ， 希望對大家有所幫助 。長期減肥瘦身是需要有毅力的 ， 更要養成一個好的生活習慣 。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面 ， 都要改掉不良習慣 ， 才能在擁有好身材的同時 ， 讓身體更加健康 。

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