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晚上睡不著怎么辦？五種食物治失眠效果超棒

生活百科 葵花子

現在人們的上班壓力大 ， 早出晚歸是常事，有時候還會有加班的時候，這樣直接影響到了正常的作息時間，睡眠時間大大減少，嚴重的出現失眠的癥狀，晚上睡不著不僅影響白天的工作和學習 ， 還會傷害我們的身體 ， 推薦改善睡眠的幾款食物，受失眠困擾的人不妨試試哦！
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 對中老年人尤為適合 。
【晚上睡不著怎么辦？五種食物治失眠效果超棒】2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量 ， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分 ， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹 。

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