1. 首頁 > 生活百科 >

產后新媽媽怎樣減掉大象腿

生活百科

許多新媽媽在生完寶寶后都會發現 ， 自己的腿已經沒有以前那樣纖細了 ， 有的基于可以稱得上是大象腿，那么，產后新媽媽怎樣減掉大象腿呢?請看本文給出的詳細指導：
年輕的媽媽們產后做雙腿健美操可以達到減掉大象腿的功效 。在產后第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流 。鍛煉時取坐位于地 ， 兩下肢伸直并拔，腰部挺直 ， 兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面 ， 吸氣時腳尖盡量上翹，呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開 ， 兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角 ， 足尖翹起 。兩只腳交替進行 。

產后新媽媽怎樣減掉大象腿

文章插圖
產后新媽媽怎樣減掉大象腿
健美操適用于分娩正常的產婦 ， 由于產婦體質大都較虛 ， 故在鍛煉期間要根據自己的具體情況，量力而行 ， 不可操之過急 ， 每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合 。滿月以后則可進行各種肌群鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等 。
產后媽咪有效瘦大腿秘密3招
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時 ， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥 。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等 。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服 ， 所以往往都堅持不下去 。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多 。當你不感到艱難時 ， 可以適當增加跑步而減少行走 。
游泳也是一項全身性的增氧運動 ， 但游泳對大腿的使用不是太多 。
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的 。
為了使大腿減肥 ， 每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次 。堅持中等以下及中等強度的鍛煉 ， 即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪 。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始 ， 然后再慢慢加強 。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間 。
【產后新媽媽怎樣減掉大象腿】就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的 。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查 ， 然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度 。以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20% 。12

    推薦閱讀