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預防產后腰痛的主要措施

生活百科 寶寶6歲

據相關數據統計，產后腰痛的發病率在逐步上升，因此，新媽媽們有必要做好全面的預防措施，這樣才會減少它的發病機率，在此 ， 親親寶貝小編就告訴媽媽們幾個預防產后腰痛的主要措施 ， 一起來看看吧 。
1、采取正確的哺乳姿勢——
【預防產后腰痛的主要措施】只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以 。以坐在低凳上為好 ， 如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上 。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝 ， 這樣還可承受重量 。

預防產后腰痛的主要措施

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預防產后腰痛的主要措施
2、注意日常生活中的預防工作——
保證充足的失眠 ， 適當的活動 ， 這都有利于保護腰部 。新媽媽應經?；顒友?，做扭腰運動，使腰肌得到舒展 。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進血液循環 ， 緩解腰痛癥狀 。在寒冷的季節，要注意及時添加衣物 ， 以免讓腰部著涼 。此外，產后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力 。新媽媽應穿著軟底的布鞋 。平時不要做過于繁重的家務，如果丈夫工作很忙，沒有時間幫助打理家務，最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員，以減輕新媽媽的負擔 。
3、避免久蹲或久站——
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子 。臺子高低要適宜 ， 最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面 ， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到 。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連 ， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了 。在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度 。為寶貝準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝 。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝 。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰 。
4、適量補鈣——
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