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月子保健操有助產后身材恢復

生活百科 產后恢復

許多新媽媽在產后都會發現自己的身體有些發胖，因此在產后要科學的做好產后身材的恢復，最安全也最有效的辦法就是做產后保健操 ， 如何做呢?請看下文給出的指導：
產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節 。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開 。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行 。

月子保健操有助產后身材恢復

文章插圖
月子保健操有助產后身材恢復
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出 。
(3)轉肩運動
臂屈，手指觸肩 ， 肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動 。
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住 ， 向前水平伸展 。
手仍向前伸展 ， 背部用力后拽 。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊 ， 堅持5秒，再放松 。
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松 。
(5)腳部運動
腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻 。
兩腳并攏，腳尖前伸 。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝 。呼吸2次后，撤回用在腳上的力 。
兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替 。
(6)頸部運動
仰臥，兩手放于腦后 ， 肩著地，只是頸部向前彎曲 。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉 。
【月子保健操有助產后身材恢復】不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情 。同樣 ， 運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性 。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用 。所以說 ， 坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手 。

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