手臂鳥王式
文章插圖
1.站立，雙臂輕輕環繞在胸前 ， 雙手搭肩 。
【產后瑜伽：肩背不疼 睡眠更好】 2.右手腕放在左手腕上，左手腕繞過右手腕，
3.將兩只手的手掌合在一起 。保持1~2個呼吸 。
● 功效：產后6~8周開始練習 ， 可以緩解身體疲勞，活動肩部、肌肉 。
2蜥蜴式
文章插圖
1.雙膝并攏，跪在瑜伽墊上 ， 吸氣抬頭，雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
2.呼氣，盡量將胸部、下巴貼向瑜伽墊，臀部翹起，腋窩盡量向下 。保持1~2個呼吸 。
● 功效：產后6~8周開始練習，可以鍛煉背部肌肉 ， 糾正脊柱 。
3搖擺式
文章插圖
1.穩坐瑜伽墊上，雙腿彎曲，膝蓋貼近胸前 ， 用雙臂環抱住雙腿 。
2.深呼吸，身體向后倒，讓身體自然搖擺 ， 自然停止搖擺 。
● 功效：產后6~8周開始練習，緩解身體疲勞，可以對肩部、背部肌肉起到按摩的作用 。
推薦閱讀
- 產后下面松弛怎么辦
- 產后縮陰什么辦法最好
- 產后縮陰藥物有效嗎
- 做好產后恢復四大注意事項，讓你輕松成為辣媽!
- 產后陰道松弛是什么意思
- 產后陰道松弛有什么癥狀 這些癥狀你知道嗎
- 產后陰道松弛會自行恢復嗎
- 產后陰道松弛怎么恢復
- 產后陰道松弛多久恢復
- 產后陰道松弛預防的方法有哪些