產后適時補水
產后要不要喝水是經常被討論的問題，多數營養專家都認為產后需要適時喝水，因為如果水分不足，會影響乳汁的分泌，對于媽媽本身的新陳代謝也不利 。
不過，一次喝水的量不要過多，也不能喝冰水 ， 另外，媽媽可以詢問醫生的意見 ， 以觀音串、荔枝殼熬煮成水來喝，較有補氣養身的效果 。
優質蛋白質有助產后復原
產后需要多補充高蛋白質的食物，因為蛋白質有助于產后傷口的復原 ， 同時也能幫助哺乳媽咪補充營養、恢復體力 。
而蛋白質除了可借由肉類來補充之外，現在也很流行利用精選的大豆蛋白粉末來補充優質的蛋白質，因為產后腸胃功能會減弱 ， 而大豆蛋白粉分子?。?比較好消化，利于吸收 ， 很適合加在月子餐中作為產后的營養補充 。
抗抑郁補元氣月子餐食譜
棗泥核桃露
食材：
核桃1米杯、紅棗(去核)1米杯、糙米飯半米杯、生腰果20g、精選大豆蛋白粉1大匙(可酌量取用)、熱開水500cc 。
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做法：
1. 將半米杯核桃、紅棗、糙米飯、生腰果、熱開水置入食物料理機中，打1分鐘后，倒出備用 。
2. 將另外半米杯核桃倒入食物料理機中 ， 打約15-20秒，添加到步驟①的食材中，即完成 。
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小叮嚀：
核桃40-50%是油脂，特別是必需脂肪酸之一的亞麻油酸 。因此核桃既能溫肺潤腸、補養氣血，又能調降血脂 。
因核桃、紅棗、腰果皆屬補養食材 ， 適合產后體弱氣虛時飲用，同時加入大豆蛋白粉補充優質蛋白，能幫助媽咪恢復體力 。
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紫薯豆漿
食材：
煮熟黃豆1.5米杯、蒸熟紫薯30g、熱開水600cc 。
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做法：
將所有食材放入食物料理機中 ， 打90秒，即完成 。
【棗泥核桃露&紫薯豆漿 產后復原調養抗抑郁月子餐食譜】
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小叮嚀：
紫薯含豐富淀粉、纖維、維生素A、C、類胡蘿卜素、鉀、鈣，還含有很多的花青素(特別是在果皮上)，因此抗氧化效果更強 。
加上黃豆豐富的優質蛋白質，能滿足產后媽咪所需營養素、補充能量及母乳營養成分 ， 滿足寶寶的需要 。
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