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1、盤坐在瑜伽墊上，雙手輕輕搭在膝蓋上 。
2、左腿輕輕抬起，放落在右膝外側，右手輕輕搭在左腳踝處 。
3、左手在臀部后方，輕扶地面，右臂輕輕向上伸展，上身微微向左側扭轉 。保持1~2個呼吸，然后，做另一側 。
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● 功效：產后6~8周開始練習，抻拉腰部肌肉，促進盆骨的束合 。
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1、跪坐在瑜伽墊上，雙臂向上伸展 。
2、雙臂落下，雙手分別抓住雙腳，上身輕輕彎曲下壓大腿 ， 保持2~3個呼吸 。
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● 功效：產后6~8周開始練習，伸展脊柱，糾正盆骨位置 。
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1 雙手輕扶椅背，右腿輕輕抬起，右腳輕輕搭在左腿膝蓋處 。
2 呼氣，身體輕輕向下蹲，保持1~2個呼吸后緩緩起身 。稍事休整，做另一側 。
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【產后盆骨束合操 幫你修復“小房子”】 ● 功效：產后6~8周開始練習 ， 糾正盆骨位置，促進盆骨的束合 。
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