準備活動：在正式運動前，請用30秒的時間做一下準備活動，比如原地蹦跳，幫身體和心臟都進入狀態 。
步行板
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平俯在地板上，然后雙手、腳尖撐地，慢慢將腹部離地，停留支撐狀態1分鐘 。
脈沖刺
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一腳前一腳后，站在同一條直線上，前腿弓步90℃ ， 后退反向彎曲90℃，雙手握啞鈴舉起 ， 伸向向天花板，停留30秒，復原 。
膝關節橋
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平躺在地板上，屈膝雙腳踩地，腰部緩緩抬起 ， 離開地板，然后將右腿輕輕抬起、放下 ， 將左腿輕輕抬起、放下 。反復8~10次 。
【新媽媽產后瘦身之完美運動計劃】 123
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