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產后容易憂郁，媽媽如何恢復荷爾蒙水平？七招幫你搞定！

生活百科 產后恢復

產后如何恢復荷爾蒙水平?1、適度溫和運動
散步和輕微的運動是非常有益的，但你不應該嘗試激烈的運動 。在你產后可以做的運動像是深蹲、拉彈力帶等等 。
2、避免白色食物
婦科醫生強烈建議，產后應該避免食用白色食物，像是面包、面條、牛奶等，因為它們有可能會引起脹氣的問題 。
3、攝取必要補充
有些補充劑可以幫助你的荷爾蒙調節，如月見草油、ω-3脂肪酸等，但在你攝取之前，不要忘了一定要經過醫生的同意后再服用 。

產后容易憂郁，媽媽如何恢復荷爾蒙水平？七招幫你搞定！

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4、不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸和膽固醇的質量可以幫助你保持荷爾蒙的平衡，如椰子油、酪梨、堅果等，適當的攝取都不會影響你的體重 。
5、曝曬一點陽光
維生素D的存在對荷爾蒙的平衡很有幫助 ， 因為它可以充當荷爾蒙 。你除了可以在早晨享受戶外溫暖的陽光外，也可以請醫生開補充劑給你 。
6、降低你的壓力
產后抑郁除了和荷爾蒙的波動有關之外，大部分都是來自于你的壓力 。因此，你應該要降低你的壓力水平 ， 并且獲得充足的睡眠和休息 。
7、攝取纖維食物
纖維有助于結合你舊的雌激素，使你的身體有足夠的空間可以在血液中容納其他的荷爾蒙 。富含纖維的食物也可以幫助身體清除不必要的毒素，讓你保持健康和活力 。
2造成產后抑郁的主要原因1、荷爾蒙不平衡
懷孕期間你的荷爾蒙因為胎兒而攀升 ， 但在生產后 ， 你的孕激素會下降，雌激素持續升高，這樣的不平衡會導致你的情緒波動，容易焦慮 。
2、嚴重缺乏睡眠
生產后你可能會有一些不適，加上照顧新生兒，你會嚴重缺乏睡眠 。睡眠不足會增加你的壓力水平，讓你更容易抑郁、焦慮和不安 。
3、飲食無法正常
由于你需要照顧寶寶，疲累可能會讓你食欲不振，或是沒時間好好進食 。因此你可能會缺乏營養，影響了你的荷爾蒙水平 。

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