【產后第34天飲食怎么做 第34天食譜】 產后第34天食譜
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早餐7:30
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絲瓜蝦仁糙米粥
【食材】
絲瓜一大匙、蝦仁一小匙、糙米兩大匙、鹽少許 。
【做法】
1、將糙米、蝦仁洗凈一同放入鍋中；
2、加入兩碗水，用中火煮15分鐘成粥狀；
3、絲瓜洗凈，加到以煮好的粥內 ， 煮一會后加少許鹽調味即可 。
【功效】
絲瓜味道清爽鮮美，可以清熱解毒，涼血通絡 。
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牛肉餅
【食材】
牛里脊、面粉 、雞蛋 、芝麻鹽、醬油、豆油、蔥、蒜 。
【做法】
1、把牛里脊切成薄片后，放入芝麻、醬油、鹽、蔥、蒜腌制 。
2、在調料腌過的牛肉抹上面粉和雞蛋 ， 煎香，最后用蔥絲澆頭即可 。
【功效】
具有養顏美容、滋肺益胃，改善睡眠、調節血脂、保護肝臟、強壯補虛等特殊功效
早點10:00
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蛤蜊豆腐湯
【食材】
蛤蜊250克、豆腐200克、培根1大片、高湯、鹽、胡椒粉各適量 。
【做法】
1、蛤蜊用冷水淘洗幾次，放入清水中靜置2小時吐凈泥沙備用；
2、熱鍋，把培根肉切小塊放入鍋中煸出香味 ， 再放入蔥姜一起爆香；
3、倒入一碗高湯大火煮開；
4、放入切塊的豆腐煮開；
5、再放入蛤蜊，中火加蓋煮5分鐘；
6、最后調入鹽和白胡椒粉即可 。
【功效】
蛤蜊含有蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等，可以幫助新媽媽抗壓舒眠 。蛤蜊中的牛黃酸是促進寶寶腦組織和智力發育必不可少的成分 。
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蘋果
【功效】
蘋果是美容佳品 ， 既能減肥 ， 又可使皮膚潤滑柔嫩，可調理腸胃：纖維物有助排泄對腹瀉也有收斂作用 。
午餐12:00
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豬蹄黃豆湯
【食材】
豬腳500克，黃豆50克
【做法】
1、將黃豆洗干凈，注入充足的清水 ， 放冰箱浸泡過夜；
2、豬腳刮洗干凈，鍋里加水燒開，放入姜片、料酒煮出血水后撈出用清水洗凈；
3、洗凈的豬腳放入高壓鍋，加入姜片、黃豆 ， 一次性加入足夠的水；
4、蓋蓋子吐氣后轉小火高壓20分鐘，關火燜20分鐘，食用前加鹽調味 。
【功效】
可加速新陳代謝，延緩衰老，并且對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用 。
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白灼菜心
【食材】
菜心300克、蒜頭2-3瓣、蠔油1勺半、生抽1勺、鹽適量、油適量 。
【做法】
1、菜心摘去老根老葉清洗干凈，蒜拍碎，蠔油、半碗清水、生抽與鹽一起兌成蠔油湯汁；鍋中注入清水 ， 倒入油和鹽燒開 。
2、先把菜心根端放進沸水中，待根端變得深綠色再把菜心全部放進水中灼1分鐘盛起 ， 灼菜心的水倒掉重新把蠔油汁倒入鍋中燒開，倒入蒜末再次燒開，關火，把蠔油汁淋在菜心上即可 。
【功效】
有清熱解毒、殺菌、降血脂的功能 。
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米飯
午點15:00
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牛奶香蕉芝麻糊
【食材】
香蕉一根，熟芝麻粉30g，牛奶300克
【做法】
1、香蕉去皮放在保鮮袋里，隔著保鮮袋用搟面杖或者直接用手將香蕉壓碎成細膩的香蕉泥，注意不要把保鮮袋揉破；
2、把香蕉泥倒在碗里，調入30g熟的黑芝麻粉；
3、用小火將牛奶煮沸后 ， 用小勺或筷子將芝麻粉和香蕉泥、牛奶攪拌均勻即可 。
【功效】
清熱潤腸 ， 能增強胃腸動力，補鈣健體，防止產后脫發 。
晚餐18:00
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歸棗牛筋花生湯
【食材】
牛蹄筋100克，花生50克，紅棗6顆，當歸5克，鹽適量 。
【做法】
1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4個小時后 ， 洗凈，切成細條；花生、紅棗洗凈備用 。
2、當歸整個洗凈 ， 放進熱水中浸泡30分鐘，然后取出切片，切得越薄越好 。
3、砂鍋加清水，放入牛蹄筋、花生、紅棗、當歸，大火煮沸后，改用小火燉至牛蹄筋爛熟，入鹽調味即可 。
【功效】
補血益氣，強壯筋骨，對緩解新媽媽腰酸背痛有很好的效果哦 。
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香菇肉片
【食材】
香菇（鮮）300克，豬肋條肉（五花肉）150克，鹽、醬油、食用油、胡椒各適量 。
【做法】
1. 香菇切片，豬肉切片用鹽、胡椒粉、淀粉、醬油碼味；
3. 鍋內熱油放入豬肉片炒變色，盛起；
4. 再將香菇、加鹽、醬油、少量的水 ， 燉煮片刻；
5. 將熟的時候放入肉片，翻炒均勻，加胡椒粉 ， 起鍋 。
【功效】
補虛養身、健脾開胃、防癌抗癌。
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饅頭
夜宵21:30
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雞肝粥
【食材】
雞肝、大米各100克，調味品適量 。
【做法】
將雞肝洗凈，切細，與大米同放鍋中，加清水適量 ， 煮為稀粥，待熟時調入蔥花、姜末、食鹽等 ， 再煮沸即成 。
【功效】
雞肝性味甘、微溫，入肝、腎經 ， 有補肝明目，養血補血之功 。
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