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坐月子第36天注意事項 第36天護理知識

生活百科 月經期

進入產后第六周，新媽媽在飲食的安排上也要開始考慮瘦身這一點咯，飲食要重質而不是量，少食用高脂肪、不易消化的食物，以便瘦身 ?？梢远嗍秤枚垢?、冬瓜等營養豐富而脂肪含量少的食物 ， 并注意多吃水果 。另外，魚、蝦、貝類，以及牛肉蛋白質含量高，而脂肪海量低，也很適合新媽媽哦 。
產后媽媽第36天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
紅薯山藥小米粥+煮雞蛋
加餐10:00
黃瓜獼猴桃汁
午餐12:00
紅曲鰻魚湯+冬筍冬菇扒油菜+米飯
加餐15:00
桂圓枸杞紅棗茶+餅干
晚餐18:00
冬瓜丸子湯+內炒牛肉+饅頭
加餐21:30
玉米發糕+牛奶

坐月子第36天注意事項 第36天護理知識

文章插圖
紅曲鰻魚湯的做法：
【原料】鰻魚100克，當歸5克，枸杞、王不留行各8克 ， 米酒50毫升，紅曲醬15克，姜片、香油各適量 。
【做法】
1、將當歸、枸杞子、王不留行用清水煎煮約10分鐘，濾渣取汁；鰻魚處理好，洗凈切塊 。
2、鍋內加熱香油，放入姜片炒至香味溢出 ， 加入鰻魚、紅曲醬略煎一下，再加入米酒拌炒 。
3、最后加入藥汁，轉小火，熬煮約6分鐘即可 。
【功效】紅曲有活血化瘀的功效，還可補血、開胃 ， 與藥膳和鰻魚搭配，能增強媽媽的抵抗力，預防感冒，還能促進乳汁分泌哦 。
產婦護理
在產后第六周，新媽媽的宮頸口已經恢復閉合到產前程度，子宮內膜也基本復原，體積恢復到孕前的大小，子宮現在已經無法摸到了哦 。子宮的完全修復大概要6-8周，所以建議新媽媽現在還是不要去提重物和干重活兒 。還有哦，最好在產后2個月后再恢復性生活 。媽媽們分娩后第一次同房可能會感覺有些痛，有些媽媽心理上會抗拒，所以這就需要新爸爸要耐心和溫柔 ， 慢慢引導，這樣才能讓新媽媽重拾性趣哦 。
產后運動
懷孕及哺乳期脹大的乳房使得乳房皮膚和韌帶受到了拉扯，等到乳房回縮后如果復原不好就會造成松弛和下垂哦，所以媽媽們要注意乳房的保護和健美哦，下面我們就一起來練習胸部健美操 ， 擺脫乳房下垂 。
方法：1、站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側，保持10秒 。2、向前彎腰，叉手放在膝蓋上 ， 上身盡量向前 ， 背部保持挺直并收縮腹部，保持15秒 。3、回到站姿，手臂貼緊身體，雙手握拳，曲雙臂成90度，再盡量提高，保持10秒 。4、雙臂體側伸直，用力向后伸展，保持15秒 。5、兩腳分開，雙手抱住后腦勺，身體向左右各轉90度，重復20次 。
【坐月子第36天注意事項 第36天護理知識】 新生兒護理
爸爸媽媽要教寶貝學習俯臥抬頭哦 。寶貝平躺在床上 ， 媽媽坐在右邊，把寶貝的左手貼著左耳舉起 ， 右手緊貼右側腋窩，然后媽媽一手推寶貝的背一手推小屁屁把寶貝向左推，這樣小家伙就翻身趴在床上了哦，媽媽要注意不然讓被子床單等堵住寶貝的口鼻哦 。然后媽媽拿著搖鈴玩具在寶貝頭頂的方向逗引 ， 使他抬眼睛觀看 ， 漸漸的他就能把頭抬起，整個臉都離開床鋪哦 。每天可練習1-2次，每次不超過5分鐘，在喂奶后1個小時練習 。

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