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哺乳期新媽媽的營養需求，幾點小建議

生活百科 哺乳期

剛剛生完孩子的媽媽因為身體虛弱，要特別注意補充營養，一方面是為了促進身體各個器官、系統功能的恢復，另一方面要分泌乳汁、哺育寶寶 。媽媽的營養關系到乳汁的營養，乳汁的營養進而影響寶寶的生長 。
每天1200毫克以上的鈣【哺乳期新媽媽的營養需求，幾點小建議】 正常成年女性每天需要鈣的量是800~1200毫克 。而哺乳期新媽媽攝入的鈣要足夠寶寶和自己的身體所需，每天攝入量要比正常人增加1/3~1/2 ， 為1200~1600毫克 。新媽媽應每天補充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高鈣食物 。
25~30種的微量元素
哺乳期的新媽媽要注意每天補充25~30種的微量元素 。只要保證每天飲食的多樣化，或者每天補充1粒復合營養素就能做到 。

哺乳期新媽媽的營養需求，幾點小建議

文章插圖
攝入豐富的優質蛋白質
足量、充足的蛋白質攝入對于哺乳期的新媽媽和寶寶都非常重要 。魚、蛋、牛奶、瘦肉是優質蛋白的來源，豆制品也能提供很好的蛋白質和鈣質 。
多補充DHA
DHA對寶寶的大腦發育、提高智力和視網膜的形成有重要作用 。母乳是寶寶攝入DHA的主要來源 ， 哺乳媽媽應在不偏食不挑食的前提下適當多吃一些海產品、魚類、堅果類食物 。
補充充足的鐵
母乳媽媽在飲食中獲取的鐵不僅要滿足寶寶的身體需求，還有助于維持自身的能量水平 。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵，在補鐵的同時多吃富含維生素C的食物有助于增強鐵的吸收 。
400微克以上的葉酸
哺乳期的媽媽每日應該攝取至少400微克的葉酸，有助于寶寶的神經發育，還能預防貧血、提高寶寶的免疫力、促進母乳媽媽的乳汁分泌 。

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