產后修復運動分享:
Y道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復 。但畢竟是經過擠壓撕裂，Y道中的肌肉受到損傷 ， 所以Y道彈性的恢復需要更長的時間 。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進Y道緊實 。
1、提肛運動
在走路或者坐著的時候，可以收縮肛門 。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
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2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿 ， 稍停后再繼續排尿 。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高Y道周圍肌肉的張力 。
3、收縮運動
仰臥 ， 放松身體，后收縮Y道，夾緊Y道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
4、縮陰運動
首先 ， 平躺床上，2腳伸直合，2手平放掌心向下也伸直 ， 然后雙腿微微屈起 。然后用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實 ， 大腿內側的脂肪也會消失 。在做這個縮陰運動的同時 ， 也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把Y道夾緊 ， 身體放下時在放松 。（中草藥補腎壯陽、腎陰陽兩虛心氣虛陽痿、陰虛火旺陽痿、陰虛火旺早泄、腎陰虛、腎陽虛、腎陰虛火旺等，做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動Y道的收縮感如果能感覺到 ， 你就能控制它) 。
5、其他運動
【哪些運動輔助產后修復？受益匪淺哦！】 走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項 。女性縮陰的良好與否 ， 對于情侶雙方在性快感的追求上有相當大的影響！女性縮陰除了以上的幾點之外 ， 女性縮陰DIY-“凱格爾縮陰運動”，也是相當值得一試的選擇 。女性縮陰“凱格爾縮陰運動”是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、Y道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，女性縮陰能提升Y道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益 。產后的媽媽可以自己練習喔
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