產后除了寶寶健康問題外 ， 就屬關心寶寶能不能吃飽的問題了，那么寶媽們如何吃一些東西來下奶呢？產后食補4大原則 ， 吃好了下奶又多又快！
食補到底能不能催乳？當然能，民以食為天，何況襁褓小兒和孱弱媽媽 。產后合理的食補和生活調理，對哺乳媽媽尤為重要 。但是想通過食補催乳 ， 你一定要看完下面這些進食原則 。
原則1：葷素和干稀搭配
葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配，才是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略 。
建議：喝湯也要吃肉 。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保證營養供給充足，另一面多攝入的水分還有助于乳汁的分泌，防止產后便秘 。
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原則2：補充優質蛋白
產婦要補充優質蛋白 ， 為母乳提供源動力 ， 但要注意的是，優質蛋白質包括植物蛋白質和動物蛋白質 ， 植物蛋白質主要包括豆類、豆制品以及各種堅果，動物蛋白質包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等 。
建議：新媽媽每天應補充200～250克蛋白質 。富含蛋白質的食物，應該以煮蒸為主，小炒為輔，少吃或不吃煎炸類的，因為蛋白質經過煎炸易變性，會使營養價值降低 。
原則3：含鈣食物要多吃
【產后食補4大原則，吃好了下奶又多又快！】 因為哺乳需要 ， 母乳媽媽體力的鈣質會大量流失 ， 所以補充鈣質很重要 。新媽媽補鈣不僅增強骨骼，還可保持母乳的營養均衡，下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的 。
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建議：哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在陽光下活動半小時以上，就能合成每日所需的維生素D 。
原則4：避免缺鐵性貧血
產后很容易出現缺鐵性貧血，這對哺乳十分不利，因為貧血會導致少奶 。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質直接相關，所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物 。
建議：多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄干、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物 。
說了這多，那少奶媽媽堅守這些原則就一定能變成奶牛嗎？不敢保證 。
少奶媽媽一味的食補 ， 長期大魚大肉 ， 甚至會引起消化系統紊亂虛不受補 ， 所以食補催乳要有個度 ?，F代生活的你，營養差不了 ， 遵循以上4個原則別“偏科” ， 多親喂 ， 奶水一定會來 。
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