【產后“小腹便便”，究竟是誰的錯？】 產后小腹便便是怎么回事？產后小腹便便該如何瘦身？注重身材的保持受很多關注，因為現在的人對于身體素質極為重視，許多年輕人為了更好的管理身材，都會去健身房keep fit 。有些愛美的產后媽媽也不例外，經歷了懷孕和分娩，新媽媽的身材不如以前一般窈窕，但是仍然希望可以在產后恢復 。
好友美美就是一個愛漂亮的媽媽，前幾天非常郁悶的找我聊天，她生完寶寶都快半年多了，為啥肚子還是垮垮的，像還懷著的樣子 ， 就連老公都笑話她 。我一聽，噗嗤笑了 ， 其實這可怨不得小美，這都是腹直肌分離惹的禍 。
腹直肌分離，離產后媽媽并不遙遠
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腹直肌是位于腹前壁正中線兩側，起于恥骨聯合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第5-7根肋骨軟骨處 ， 是有腹白線軟組織連接形成，孕婦在孕晚期，子宮增大會將腹部腹肌拉長，導致兩條腹直肌從腹白線位置分開，這一類現象就稱為腹直肌分離 。
不少寶媽可能對這個名稱很陌生，很新奇，但其實腹直肌分離是寶媽們的“好伙伴”，根據相關的臨產檢查和產后復查數據顯示，不少媽媽在妊娠晚期都會出現不同程度的腹直肌分離 。
而超過有6-7成的產后媽媽，腹直肌都會出現超過兩指寬的分離，如果產后寶媽沒有及時進行修復處理，有3成的產后媽媽出月子后，腹直肌是無法恢復原狀的 。
妊娠期的女性，身體激素會促使身體結締組織改變，這也是幫助胎兒發育的必然情況，隨著胎兒的增長，子宮被擴大，腹白線會受到拉伸而變薄弱 ， 腹直肌出現松垮 ， 間距增大，就會導致腹直肌分離 。
如何判斷自己是否出現腹直肌分離
妊娠期腹直肌分離可分為生理性分離和病理性分離，生理性腹直肌分離，間距比較??，且产豪浬以自兄x指?而病理性分離，一般間隔距離過大，測量方法有分為手測法、尺側法和B超等三種，主要是通過判斷左右側腹直肌的間隔距離判斷，目前，沒有統一的診斷標準 ， 比較準確的是，觸診確定臍水平線與兩側腹直肌內側緣交點 ， 如果兩點距離>2-2.5cm，則為腹直肌分離 ， 如果是手測>兩指寬度 ， 則診斷為腹直肌分離 。
由于個體差異，每位孕婦出現腹直肌分離的情況也不相同，一般來說腹直肌薄弱、腹白線強度低的女性，在懷孕時，更容易產生腹直肌分離，而經歷了多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多的妊娠現象，也會造成腹壁過度擴張拉伸，引起產后無法恢復的腹直肌分離 。同時，一些身體纖瘦、多產、高齡產、脊椎前突的女性幾率比較高 。
如何正確產前預防和產后修復腹直肌分離
孕婦在產前需要有意識的進行自主訓練，可以幫助降低腹直肌分離的發生，一般可以可以做簡單的站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥蹬腿等，從而加強腹壁肌肉力量，需要注意的是，這些運動最好是有人陪伴，且是有運動基礎的孕婦來完成 。
產后修復腹直肌，主要是通過一些非手術治療為主 ， 比如：自主訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持(緊身衣和收腹帶)和由于運動 ， 如果是腹直肌分離比較嚴重的媽媽 ， 則建議咨詢醫生，通過相關腹壁整形手術來進行糾正 。
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