中國人坐月子，講究多的可以寫一本書了，單說在飲食上，就有很多的禁忌，最主要的，就是產婦要多吃一些催奶的食物，少吃回奶的食物 。
那么，真的有催奶的食物呢?說到食物催不催奶，先需要了解泌乳的原理 。母體受到了刺激，體內催乳素增加，就啟動了泌乳的程序 。刺激包括很多，寶寶吸吮乳頭、寶寶的哭聲、嬰兒的圖像等都是常見的刺激源 。
食物并不是泌乳的刺激源;普通的食物只能夠保證母乳的營養全面，但并沒有特殊的功效 ?，F在人們熱衷宣傳的那些藥食同源的食物，并沒有有力的科學證明，是否能催奶也是因人而異 。
現在普遍都說，所謂肉湯下奶，那是因為湯里主要是水 ， 泌乳需要保證水量充足 。而肉湯是溫熱的 ， 可以促進血液流動，加快乳汁流動 。這和肉湯并沒有太大關系，如果肉湯的脂肪過高，可能還會造成乳腺管堵塞影響泌乳 。
想想看 ， 如果食物真的可以催奶，那就不會有那么多母乳不足的媽媽了 。所以食物催奶不靠譜 ， 不可盲目依賴食物來催奶 。
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催奶的食物是這樣，回奶的食物也是如此 。說到回奶的食物，網上還煞有其事的羅列了20多種，其實，并沒有多少常見食物可以有效回奶 。像什么大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆漿都不會回奶的 。產婦放心大膽的吃 。要是真有用的話，在需要斷奶的時候，它們就應該能發揮大作用了 。
有些人可能會信誓旦旦的說 ， 自己就是吃了某種食物奶水沒有了，主要是心理作用作怪 。
再想想看，國外產婦也母乳喂養，可也沒聽說，西方產婦禁食什么食物 。
在歐美等國家 ， 根本沒有什么催奶的食物回奶的食物，看看某美國家做月子的食譜 。基本上是平時怎么吃，還怎么吃 。
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當然，產婦坐月子，在飲食上還是有一些特殊的要求的 ， 首先 ， 進行母乳喂養的產婦，因為分泌大量乳汁 ， 需要多吃才能補償妊娠及分娩過程中的損耗 。研究顯示，堅持哺乳六個月以上的媽媽骨密度和血清鈣濃度往往都會顯著下降，需要配合合理飲食，預防營養缺乏性疾病 。所以，新媽媽們，在飲食上還是要增加營養 。
產婦的飲食攝入大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質類食物，不要過量 。一般來說 ， 哺乳期的女性每天要攝入1000毫克的鈣，保證500毫升的奶，多吃深色蔬菜 ， 還可以吃一些維生素D的補充劑，還要注意保證優質蛋白質和富含維生素A的動物性食物攝入，比如各種瘦肉、魚蝦 。一定要注意選擇渠道來源安全的食材，在加工過程中保證衛生和熟透 。最好多攝入一些富含DHA的海產品 。需要注意，要選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每周吃兩三次即可 。
還有人問道 ， 哺乳期媽媽需要禁忌吃什么嗎 ， 有什么忌口嗎?
其實，哺乳期的媽媽并沒有什么特別需要注意的食物禁忌 。有權威依據為證：《中國居民膳食指南》2016版中 ， 對于哺乳期營養攝入 ， 只提到了“忌煙酒 ， 遠離濃茶咖啡” 。
所以，不用看過去的老黃歷，想吃什么就吃什么，當然別多吃，再好的東西吃多了，也對身體有害 。
【坐月子，那些催奶回奶的食物真的有效嗎？】
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