生完孩子，怎樣恢復身體呢？

2026-04-06 生活百科產后恢復

胎寶寶經產道娩出，在這個過程中，胎寶寶的身體會使陰道最大程度地擴張，對陰道肌肉造成損傷，形成陰道松弛。怎樣才能恢復身體呢？
一般多產媽媽陰道松弛的情況會更為嚴重。
【生完孩子，怎樣恢復身體呢？】 其實，陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張松弛會在3個月后自然恢復。
但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。
那對于新媽媽擔心產后陰道松弛會影響夫妻生活質量這一問題，下面，小編就介紹幾種產后陰道恢復緊致的小秘方。
產后陰道松弛的原因：
正常陰道直徑為2.5厘米，一般出生的胎寶寶頭部的直徑約有10厘米，所以說自然分娩時陰道要擴張到10厘米，再經過胎寶寶的擠壓，陰道擴張明顯，恥骨尾骨肌功能和處女膜痕受到破壞，導致彈性明顯下降。
需要提醒的是，并不是自然分娩是導致陰道松弛的首要原因。
因為新媽媽在臨產前盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為胎寶寶的出生做好陰道準備，所以，即使是剖宮產的孕媽媽，也會有陰道松弛的現象。
產后陰道恢復5技巧：
產后新媽媽可以通過以下5種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊致。

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1、臥式鍛煉
新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
2、立式鍛煉
新媽媽站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
3、屏住小便
在小便的過程中，新媽媽可以有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、凱格爾運動
產后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。
5、縮肛屏氣
每天早晚在空氣清新的地方，新媽媽深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
以上的鍛煉方法，有助于鍛煉新媽媽陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，從而達到改善陰道松弛的效果。
產后新媽媽一定要知道的2點
1、很多新媽媽自認為身體恢復良好，而忽略了產后42天復查，這是非常不可取的。
一般產后42天復查婦科檢查內容包括：子宮復原、子宮頸口恢復情況、會陰傷口愈合、骨盆底肌肉托力、產后惡露等。
2、其次，產后也不能過早進行性生活，以免引起生殖器感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經過產后42天檢查，待產后新媽媽生殖系統恢復正常后，方可與準爸爸“親密接觸” 。

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