產后健身好還是瑜伽好產后健身好還是瑜伽好因人而異 。
產后不管是健身還是瑜伽對產后恢復都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一塊上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些 ， 而瑜伽相對要輕一些 。相對的 ， 健身瘦身速度相對瑜伽也要快一些 。順產的寶媽在產后3個月內就可以進行健身或瑜伽鍛煉了 。而剖腹產則需要在半年后，如果剖腹產寶媽等不了那么長時間，可以在身體恢復狀況良好的情況下，適當的進行瑜伽鍛煉，這一切都是從各個寶媽的實際情況出發 。所以說，產后健身好還是瑜伽好因人而異 。
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2產后健身產后健身是女性生產后的一種體育項目 ， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健 。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次 。
方法訓練：
凱格爾練習
雙膝彎曲，平躺在床上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉 ， 重復10次，爭取早、中、晚各做2-4組 。
扶墻俯臥撐
雙手與肩同寬扶墻站立，根據自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作 。注意放下和撐起過程保持軀干平直 ， 不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑 。每組做10-12次，完成3組 。
會陰收縮運動
會吃會練認為 ， 收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
起坐運動
平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次 。
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3產后瑜伽產后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復 。產后開始運動，一般人總以為只是為了減肥 。其實產后運動在月子期間就要開始，而且很重要 。
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性 ， 促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置 。產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產 。因生產方式不同 ， 產后恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能 。
好處：
1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標 。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害 。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢 ， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量 ， 預防壓迫性尿失禁的產生 。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時 ， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張 。
6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振 。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助 。
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4產后運動注意事項運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適 。
熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練 。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等 。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘 。
要運動前給孩子喂奶
產婦最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量 。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時 。
出現問題要終止鍛煉
如果出現以下情形之一 ， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力 。
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【產后健身好還是瑜伽好 健身瑜伽要分清】
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