知道自己要當(dāng)媽媽了，得知這個(gè)消息的時(shí)候，除了高心之外，更多的擔(dān)心就是自己要怎樣才能保證胎寶寶健康的成長(zhǎng)，有些人認(rèn)為胎寶寶越大說(shuō)明發(fā)育越好，然而并不是這樣的 ， 胎寶寶大有可能是巨大兒，那么準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)如何控制胎兒過大呢？
胎兒越大并非發(fā)育越好，可能是巨大兒
近年來(lái)由于孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)過度而導(dǎo)致的巨大兒發(fā)病率在逐年升高 。正常足月新生寶寶的出生體重在2500~4000g之間 ， 當(dāng)寶寶的出生體重達(dá)到或超過4000g時(shí)，則屬于巨大兒 。
巨大兒的危害
1、胎寶寶太大，會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程，造成難產(chǎn)及產(chǎn)道撕裂傷，甚至發(fā)生子宮和膀胱破裂 。
2、剖宮產(chǎn)率升高 。
3、過大的胎寶寶娩出后，新媽媽容易子宮收縮不良 ， 造成產(chǎn)后出血率增加 。
4、新生寶寶也容易發(fā)生顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)癱瘓、低血糖、新生兒窒息甚至死亡等 。
文章插圖
管住嘴、邁開腿，有效預(yù)防巨大兒
管住嘴
對(duì)于沒有管住嘴的孕媽媽，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ， 多吃新鮮的蔬菜和適量水果 ， 少吃油膩食物，控制碳水化合物的攝入 。
孕早期
這個(gè)時(shí)期胎寶寶對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求還不是很巨大，孕媽媽的飲食同孕前，堅(jiān)持食物多樣，以谷物為主，粗細(xì)搭配 ， 多吃蔬菜、水果、薯類、奶制品、豆制品 ， 常吃魚、禽、蛋和瘦肉，清淡少鹽，少食多餐，攝入充足水分，同時(shí)要堅(jiān)持服用葉酸 。
孕中期
【孕期如何控制胎兒過大 胎兒過大的危害有哪些】 到了孕中期，孕媽媽補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分多于孕早期 ， 并且食量上也會(huì)有所增加 。同孕早期一樣，飲食上適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入量，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。為預(yù)防貧血，適量進(jìn)食含鐵豐富的食物 。每天堅(jiān)持喝牛奶，吃一些含鈣量豐富的食物 。
孕晚期
這段時(shí)間的飲食，不僅為了增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力，還將為分娩是的產(chǎn)力以及產(chǎn)后康復(fù)等方面的體力消耗做營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備 。
臨近分娩時(shí)的飲食要以量少、豐富多樣為主 。這一階段的飲食，既要考慮不能體重增加過多，還要考慮為分娩期間儲(chǔ)備能量 。魚、蔬菜、水果、含鐵、含鈣豐富的食物都是必要選擇 。
邁開腿
孕期邁開腿的好處：
1、孕期運(yùn)動(dòng)有助于維持孕媽媽的正常生理狀態(tài) ， 愉悅心情 ， 并能夠有效保持體重合理增長(zhǎng) 。
2、此外，孕期運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉的力量和機(jī)體的能量，增強(qiáng)腹服、攥背飄、盆底肌的力量，增加產(chǎn)力，有助于順利地自然分娩 。
3、還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫 。
4、促進(jìn)新陳代謝 ， 增加腸道蠕動(dòng) ， 減少便秘的發(fā)生 。
但是 ， 孕媽媽應(yīng)定期接受產(chǎn)前檢查，聽從醫(yī)生建議，根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng) 。如游泳、散步、孕婦瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)都比較適合孕媽媽，但類似打排球、舉重或需要抻腰、彎背、跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是不宜進(jìn)行 。
制定體重管理計(jì)劃
到了孕中期，孕媽媽可以每天早上起床或晚上睡前，在固定時(shí)間量一次體重并詳細(xì)記錄，及時(shí)了解孕期體重增長(zhǎng)速度 。
BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，孕媽媽根據(jù)BMI，了解自己孕期體重適宜增長(zhǎng)范圍 。
孕期體重指數(shù)（BMI）=孕前體重（kg）÷[身高]2（m2）
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