孕期最讓孕媽煩惱的就是失眠 ， 常人失眠都痛苦不堪，何況孕媽還擔心著寶寶的情況，失眠之苦更是不可言說 。
孕婦失眠是常見現(xiàn)象 ， 所以我們要認識失眠，找尋原因 ， 積極解決 。
孕期失眠最主要是孕期激素水平變化，導致孕媽媽情緒波動大，神經(jīng)敏感，精神緊張，也容易興奮，所以不容易入睡，出現(xiàn)失眠；
再有就是尿頻的影響，孕期膀胱受增大的子宮的壓迫 ， 會出現(xiàn)尿頻，上廁所多肯定會影響孕媽睡眠質(zhì)量；
另外，孕期尤其在晚上睡覺時多數(shù)孕媽會發(fā)生腿部抽筋，影響孕媽睡眠 ， 醒后不易入睡；
還有一些其他原因，比如孕期反應(yīng)，睡姿，環(huán)境，睡前進食過多 ， 影響睡眠等 。
短時間的失眠多不會影響寶寶，不過長期較嚴重的失眠對寶寶可能有影響 。
比如孕媽抵抗力下降，容易患上一些疾?。贍芑峒浣佑跋斕獎ΡΦ慕】?。
再加上睡眠不好會導致孕媽情緒焦慮，生氣易怒，孕媽長時間處于這樣的狀態(tài)，對胎兒性格會有很大影響 。
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不過孕媽們也不要太擔心，針對失眠，可以試試以下辦法：
1. 首先孕婦失眠是正常現(xiàn)象，接受失眠，睡不著的時候，不要著急，放松心情，不要胡思亂想，保持平和的心情和舒適的睡姿入睡 。
睡前聽聽輕音樂，可以聯(lián)想些自己喜歡的場景，事物，慢慢就入睡了 。
保持規(guī)律的作息時間也很重要 。
2. 飲食上建議孕媽注意營養(yǎng)全面，多吃些五谷雜糧、新鮮水果蔬菜 ， 比如燕麥 ， 香蕉，粗糧面包等 。
【孕期失眠會影響胎兒嗎】 也要注意補充鈣片，預防腿抽筋影響睡眠，平時多吃牛奶，雞蛋，豆制品，蝦皮等含鈣的食物 。
睡前喝杯熱牛奶有助于睡眠 。
不要吃生冷辛辣刺激的食物 ， 不要喝咖啡、濃茶這些容易導致興奮的飲品 。
晚餐避免吃的過飽，睡前一個小時不要喝太多水 ， 以免尿頻 。
3. 適當運動對睡眠是有幫助的，比如孕期在家可以做做孕婦操和孕婦瑜伽，晚飯后可以和家人去公園散散步，睡前泡泡腳 。
4. 睡眠環(huán)境也很重要，臥室里最好不要放花，不要用香水，保持臥室通風，空氣清新 。
臥室溫度保持在20-22℃，濕度保持在50％-60％，晚上室內(nèi)要保持黑暗和安靜，電腦，手機等電子產(chǎn)品盡量遠離 。
孕媽不要睡太軟的床，最好能選用高軟墊的硬板床，不過原則是以孕媽的舒適最重要 。
5. 如果失眠較嚴重，一直沒有緩解，建議去醫(yī)院在醫(yī)生指導下用藥，孕期常用的治療失眠的藥物包括苯二氮?類藥、具有催眠作用的苯二氮?類受體激動劑、抗抑郁藥物、抗組胺類藥物等 。
按照美國食品藥品監(jiān)督管理局以前的分類，這類藥物多數(shù)是屬于C類和D累，在孕期是需要權(quán)衡利弊以后謹慎使用的 。
在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數(shù)情況下這些偏方的心理作用遠遠大于實際作用，因為這些偏方都沒有循證醫(yī)學證據(jù)的支持 。
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