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準媽媽孕晚期飲食營養指導

生活百科 懷孕護理

在孕期的飲食是非常重要的，那么你知道在孕晚期的時候應該吃些什么嗎？今天小編要來跟大家講講孕晚期的飲食！
終于熬到了孕晚期，挺著大肚子，不僅行動遲緩，你還會發現，吃飯也遲緩了 ， 好像吃一點點就飽了，可能你還會心急：寶寶長這么大了，吃這么點夠用嗎？其實不用著急 ， 寶寶是越長越大，但是它也壓迫著子宮，子宮再壓迫著胃，所以使你的胃口大減了 。小編總結了以下有關準媽媽孕晚期飲食營養指導的知識，愿給朋友們帶來幫助 。
這時的飲食原則是：食物多樣化，以蛋白質和碳水化合物為主，還要多攝入動物肝臟、海產品、水果、綠葉蔬菜等 。而對純熱量的食物，像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了，以防影響蛋白質的攝入 。
這時候，你可能會便秘，造成便秘的原因有很多，總的來說預防勝過治療，多喝水，多吃富含膳食纖維的食物是個有效的辦法 。

準媽媽孕晚期飲食營養指導

文章插圖
適宜孕晚期的食物
富含膳食纖維預防便秘的食物：油菜、芹菜、韭菜、玉米面、高梁、豌豆、薺菜、黃瓜、南瓜、蘋果、梨、西紅柿、草莓 。
生津清熱的水果、蔬菜：蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子 。
補鈣的食物：小魚、蝦皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、雞蛋、豆腐、海帶 。
補鐵的食物：瘦肉、動物肝臟、鴨血、紅棗、菠菜 。
孕晚期營養提示
孕晚期是妊娠綜合征的高發期，比如不斷長大的胎寶寶會壓迫你的胃，引起胃部灼熱 。所以注意食物的調理 ， 可為你解決很多問題 。
1．多吃富含鐵和鈣的食物 。每天應保證鈣量1500亳克，鐵28毫克 。
2．多喝水 。懷孕使你的新陳代謝速度大概增加20%，多喝水可以補充因排汗喪失的水分 。
3．多吃高纖維的食物 。避免吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纖維的食物，可以預防便秘 。
4．控制鹽的攝入量 ， 以防水腫，每天要控制在5克以下 。
到了孕晚期，膳食纖維起很重要的作用，它能保證消化系統的暢通，特別是對減輕便秘功不可沒 。此外，它也有助于維持穩定的血糖水平 。所以，才會有營養學家最終將它與傳統的六大營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水并稱為“第七大營養素” 。
富含膳食纖維的食物
【準媽媽孕晚期飲食營養指導】 一般加工越細的食物，膳食纖維含量越少，各種肉類、蛋類、奶制品、食用油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不合膳食纖維 。下面是一些膳食纖維含量比較高的常見食物，可以選擇性地每天吃上一些，一定會解決你的很多問題的 。

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