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孕期你運動了嗎？

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今天咱們來說說，孕媽媽在孕期的不同階段到底應(yīng)該怎么運動呢？
不少人的觀念認為，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導(dǎo)致流產(chǎn) 。
其實根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究 ， 懷孕初期流產(chǎn)的比例相當大，主要原因是胎兒不正常的緣故 。不正常的胎兒之中，占相當大比例的是染色體不對 ， 遺傳基因不對 。流產(chǎn)只是優(yōu)勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程 。
一般而言，絕大多數(shù)正常的孕婦 ， 懷胎正常的話 ， 不是那么容易流產(chǎn)的 。
美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的 。

孕期你運動了嗎？

文章插圖
運動可減少孕中不適癥狀
婦女在懷孕后，其身體會產(chǎn)生較大變化：負擔加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等 。
而適當?shù)捏w育活動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能 ， 增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀 。
還能幫助消化，減少便秘、促進睡眠 ， 使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化 。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等 。還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢 。
身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律 。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產(chǎn)后體型也會很快恢復(fù) 。
運動能助孕婦順利自然分娩
孕婦產(chǎn)前的疼痛，短則數(shù)小時，長則數(shù)十小時 。長痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來，若體力不佳，沒到最后關(guān)頭，便會精疲力盡了 。要順產(chǎn)，良好的體能是絕對必要的 。
而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn) 。
經(jīng)常運動有助于促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量 ， 增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進體力，增強耐力 ， 儲備更好的體能以備分娩 。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
孕婦運動也是一種胎教形式
孕婦運動，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化 。
孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩 。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育 。
孕期不適，會使孕婦情緒波動 ， 胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等 。
【孕期你運動了嗎？】 總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式 。
“運動孕育”的寶寶今后患高血壓風(fēng)險低
美國密歇根州立大學(xué)的研究人員 ， 追蹤調(diào)查了51名女性孕期運動的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發(fā)現(xiàn)孕期，尤其是孕后期3個月堅持運動、運動量達到或超過推薦量的女性 ， 所生寶寶10歲時血壓明顯較低，這意味著日后罹患高血壓的幾率較低 。研究結(jié)果發(fā)表在意大利《運動醫(yī)學(xué)與健身雜志》上 。
孕期前三月后三月 運動有特別講究
孕期的前3個月：很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大 ， 因此還可以隨意運動 ， 但事實上此時胎兒剛著床 ， 還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導(dǎo)致流產(chǎn) 。
孕期前3個月 ， 尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作 。因為過度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn) 。
此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務(wù)勞動 。
妊娠進入最后3個月：孕婦應(yīng)再次減少運動量 。因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題 。
孕期運動強度因人而異
孕中期，也就是4-7個月之間：胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn) 。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期 。
孕中期應(yīng)該如何運動？
這里要強調(diào)的是 ， 一定要根據(jù)自己的情況來做運動 。
如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應(yīng)該自始至終地堅持下去，如可以游泳等 。
如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強，一直到適當?shù)某潭?nbsp;， 運動可以是散散步等 。
運動千萬“不要過量” 。
怎樣叫“不過量”？
你在做運動時，以“可以繼續(xù)談話”的量來進行 ， 如果談話氣喘，就需放慢速度 。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你運動時，可能會比平時更快地覺得呼吸急促 。
運動項目要選力所能及的 ， 如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等 。而且工作也不要弄得筋疲力盡 。
所以，當然不能進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動 。懷孕時的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒！
比較易于流產(chǎn)的孕婦，必須嚴遵醫(yī)囑，不適合運動的，不運動；可以運動的，小心些！

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