日子越過越好，月子越坐越好！

2026-04-29 生活百科坐月子

恭喜新晉媽媽們如愿以償地擁有了自己的小寶寶！隨著時間的推移，我們的小寶寶會長得越來越可愛，媽媽們的注意力也越來越多地集中在小家伙的身上。
可是別忘了：產褥期是產后新媽媽恢復的關鍵時期，不能夠掉以輕心哦！
產褥期即俗稱的“坐月子”，是指在寶寶和胎盤娩出后媽媽身體的各個器官調整復原的一段時間，一般需要6-8周（42-56天）。我們都知道“坐月子”是一生當中非常重要的一段時間，各位媽媽們知道“月子”應該怎么“坐”嗎？

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一、產褥期新媽媽們會經歷些什么？
子宮的變化：
寶寶出生后，原來居住的子宮就空了。隨著肌纖維不斷縮復，原來像氣球一樣大的子宮逐漸縮小。正常情況下，在產后10 - 14天就可以回到骨盆腔，從肚子上再也摸不到了。
乳房的變化：
產褥期媽媽身體上變化最大的就是乳房，我們在母乳喂養的部分會詳細介紹產褥期乳房的變化，這里就不再贅述了。
循環系統：
寶寶出生之后，大量的血液從胎盤和子宮進入到媽媽的血液循環中去，使血容量迅速增加。新媽媽們常常表現為多尿多汗，這樣的狀態可能會持續2-6周。另外，新媽媽的血液是處于高凝狀態的，所以要適當地活動防止形成靜脈血栓。
消化系統：
整個孕期，媽媽的胃腸道肌張力和胃腸蠕動力都是減退的狀態。胃腸動力在產后需要1-2周才能逐漸恢復正常。所以，剛分娩的幾天媽媽們的食欲常常還是很差，喜歡吃容易消化的稀飯。而且由于產后腹壁和盆底肌肉比較松弛，加上新媽媽往往活動比較少，很容易發生便秘。
產褥期的心理變化：
一般來說，新媽媽的心理狀態不太穩定，這可能和分娩過程的疲勞和痛苦、對寶寶健康的擔憂、家庭結構改變的不適應以及養育寶寶所面臨的辛苦都有關系。
二、產褥期新媽媽的注意事項
注意休息：
在坐月子的這段時間里，新媽媽們應該以休息為主；尤其是產后15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的盡快恢復。
保持良好生活習慣：
隨著年齡的增長，皮膚表皮（皮膚的頂層）會變得更薄更透明。這表示，皮膚會反射出更少的光線，并且隨著時間的推移皮膚會顯得暗淡。
居住的環境要盡可能舒適，室溫盡量維持在18～20℃，空氣新鮮，通風良好。在房間內不要吸煙，有慢性病或感冒的親友最好不要探視產婦及新生兒，盡量減少親友探望，以免引起交叉感染。
新媽媽的衣著要清潔、舒適，不需要和其他人有太大差別。傳統坐月子"捂"的習俗是不科學的，應該像平時一樣洗漱、刷牙、洗臉、洗腳、洗澡、梳頭，飯前便后洗手，喂奶前洗手，保持良好的個人衛生。產后陰道會有惡露排出，要注意保持外陰部清潔，每天用溫開水洗外陰，勤換內褲和衛生巾。
注意心理上的自我調節：
新媽媽們要盡量放松心情，盡快適應環境改變和新的家庭結構，科學養育小寶寶，不必過度擔心寶寶的健康。同時要爭取家人的支持和理解，保持開朗愉快的心情。
合理飲食
由于分娩時體力消耗大，產婦的消化能力較弱，又要分泌乳汁供給寶寶的生長所需，所以營養非常重要。食物應富有營養、足夠熱量和水分，并適當補充維生素和鐵劑。食品要多樣化，容易消化，不能油膩；可以多吃水果和蔬菜，有利于大便通暢。
產后不宜喝茶，因為茶葉中的鞣酸，會影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。另外，茶葉中還含有咖啡因，使人不易入睡，影響媽媽的休息；同時，咖啡因還可以通過乳汁進入寶寶體內，容易導致寶寶發生腸痙攣和忽然無故啼哭的現象。
產后鍛煉：
產后要進行適當的體育鍛煉，以促進子宮收縮、幫助腹部肌肉和盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。
根據自己的身體條件嘗試做以下的運動：俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐，仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。注意不要過度勞累，開始運動的強度可以比較低，以后逐漸增加。
三、還要“產檢”？
新媽媽們別忘了在產后42天還需再到產科醫生那里在做一次檢查，這次是要檢查產后恢復的情況。
【日子越過越好，月子越坐越好！】 如果在孕期持續使用胰島素、甲狀腺素、降壓藥等藥物的媽媽，產后要根據病情的變化在產科醫師的指導下做相應的檢查并調整藥物的劑量，不可以自行停藥。

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