上班族懷孕減肥怎么解決

上班孕媽怎么吃？養(yǎng)胎不養(yǎng)肉10秘訣，瘦孕其實(shí)很簡單。快看以下10個關(guān)鍵點(diǎn)，讓你孕期不胖超過10公斤，又能吃得健康快樂！
孕期體重該如何管理？
與懷孕前相比，在懷孕期間的食欲控制更加困難，只要稍微多吃一點(diǎn)就會發(fā)胖，因此孕婦在這段時間需稍微克制自己的體重，避免一下子胖太快，當(dāng)心妊娠紋、妊娠糖尿病、高血壓等風(fēng)險找上門。

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初期（1~3個月）
寶寶尚在胚胎發(fā)展階段，熱量需求不高，這時期體重若明顯增加，就很可能是胖到媽媽自己。建議懷孕初期大約增加總體重的10%即可。
中期（4~6個月）
寶寶開始快速長高長肉，因此媽媽的熱量需求要漸漸增加，中期大約每日多攝取300大卡左右。
后期（7個月~生產(chǎn)）
后期則每日多攝取450大卡左右。
【上班族懷孕減肥怎么解決】 懷孕后沒時間下廚的媽媽，請盡量把握以下幾個原則，即使天天在外就餐也能吃得健康又無負(fù)擔(dān)：
1、高纖蔬果多多益善
在外吃飯較難攝取到足夠的纖維，應(yīng)該要多為自己加一份蔬果補(bǔ)充，如果是吃便當(dāng)，可多買一份燙青菜或自備水果來吃；如果是吃自助餐，建議選1~2樣魚或肉類，加上3~4樣蔬菜。
2、加工食品
多吃天然食物，少挑加工食品，例如丸類、熱狗、火腿、火鍋料、咸蛋等。
3、避免每餐吃過飽
在外就餐很難把控份量，有時點(diǎn)個套餐加點(diǎn)飲料或點(diǎn)心，熱量就超標(biāo)！最好和多人一起分享，多種類但少少吃是比較好的方法。
4、點(diǎn)心選擇少量、低熱量
孕媽較容易肚子餓，有時候下午會補(bǔ)一餐點(diǎn)心時間，建議可以吃水果，或是熱量低的蘇打餅干、全麥餅干作為點(diǎn)心選擇。

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5、減少糖分
不管是面包甜點(diǎn)、果汁、冰淇淋等，如果孕媽真的忍不住想吃，請一定要選擇減糖或無糖！
6、少吃醬色重或勾欠食物
選菜時，減少選擇醬色重的食物，因?yàn)楹c量很高，例如麻辣鹵味、糖醋料理、紅燒料理等；另外，勾欠類料理淀粉多，也要少吃，例如羹飯、面食、燴飯、酸辣湯等。
7、不攝取過多調(diào)味料
由于在外就餐的鈉含量幾乎偏高，如水餃、鹵味、拌面、燙青菜淋肉燥等，可提醒店家別加醬，或是醬料另外裝。
8、減少油脂
不管是便當(dāng)?shù)辍⑿〕缘昊蛟绮偷辏胝{(diào)時所用的油量都比較多。另外，吃肉之前可先去皮。
9、淀粉、蛋白質(zhì)不過量
如果一餐中選擇根莖類，像是地瓜、馬鈴薯、芋頭，白飯就要減量；盡量選擇與蔬菜一起烹調(diào)的肉魚蛋類，例如空心菜炒牛肉、番茄炒蛋。
10、避免反式脂肪
常見的反式脂肪，孕婦盡量少碰。

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養(yǎng)胎期間，吃對食物最重要，至于什么才算是對的食物呢？以下盤點(diǎn)15項超級健康食物，讓你孕期養(yǎng)胎不養(yǎng)肉！
健康谷物麥片、烘干過的豆類和扁豆、花椰菜、脫脂牛奶、香蕉、瘦肉、奶酪、蛋、燕麥粥、綠色蔬菜、全麥面包、柑橘類水果、堅果和堅果油、黃豆類食物、水果干。