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運動療法治療脂肪肝的常見誤區

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在運動治療脂肪肝的過程中，如果沒有醫生的合理指導，經常會走進一些鍛煉的誤區 ， 下面就指出幾種脂肪肝患者在鍛煉過程經常遇見的錯誤認識 。
誤區一：只要有足夠的運動量，自然可以達到治療脂肪肝和減肥的目的 。
【正解】在體育鍛煉中，運動量過小起不到鍛煉的效果 ， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞 。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝400毫升甜飲料或多吃幾塊西式糕點 ， 辛辛苦苦的減肥及運動治療脂肪肝成果就會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥及運動治療脂肪肝效果，除了進行運動外 ， 還應從飲食上進行合理調攝 。
誤區二：每天堅持30分鐘慢跑就可減肥以及治療脂肪肝 。
【正解】30分鐘慢跑雖可以達到有氧鍛煉的目的，但減肥及運動治療脂肪肝成效甚微 。實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％ 。
誤區三：運動強度越大，運動治療的效果越明顯 。
【正解】人體在運動中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白質 ， 供能方式為無氧供能和有氧供能 。無氧供能方式只能持續很短的時間（1～3分鐘），能量主要來自糖的分解 。有氧供能方式能持續幾十分鐘到幾個小時，運動中的能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化 。當進行大強度運動時，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，約占15％ 。也就是說大強度運動主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪 ， 這樣不利于脂肪的分解，減肥效果不佳 。相對而言，持久的中低強度的有氧運動能使人消耗多余的脂肪，因為中低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快 。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動 ， 心率維持在100～130次／分鐘的運動最有利于減肥，適宜項目為快步走、慢跑、游泳、散步、交際舞、登山、自行車、太極拳等 。
誤區四：晨練比暮練效果好 。
【正解】其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加 ， 是心臟病發作的高峰期 。相反 ， 黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準 。所以 ， 暮練比晨練好 。
誤區五：堅持帶病鍛煉 。
【正解】這是一種極其危險和錯誤的想法 。如果身體不適，就應該減少甚至暫停運動 。否則會加重病情，延長病期 。尤其對于中老年人，在運動中出現意外或不適 ， 必須馬上停止鍛煉，必要時就近就醫，千萬不要硬撐，否則很可能會造成無法挽回的后果 。
誤區六：無論是什么形式，只要是鍛煉都可以達到治療脂肪肝的目的 。
【正解】選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，例如膝關節有骨性關節炎及退行性改變者 ， 不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動 。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動 。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其是對于脂肪肝伴有其他慢性病的患者而言，選擇合適的運動項目尤其重要 。
誤區七：運動療法的過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝水 。
【正解】在運動的過程中，我們常常會覺得口渴 ， 大量喝水會刺激胃 ， 但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態了 。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支 。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多 ， 而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可 。
誤區八：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好 。
【正解】有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法 。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效 。
1．有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖 。
2．在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量 ， 練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多 。
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率 。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而提高新陳代謝率，使人在休息時也能消耗更多的熱量 。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因 。
誤區九：“倒行”增強腿力 。
【正解】常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉 ， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏松，還能改善人體平衡力 。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75％的能量 ， 心率增加40％ ?？紤]到老年人機體及各種器官功能日趨衰退 ， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷 。
此外 ， 由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒 。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行 。
誤區十：鍛煉時間越長，越該多吃 。
【正解】大部分健身愛好者認為 ， 進行長時間的鍛煉之前 ， 要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量 。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉 。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷 。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可 。

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