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緩解女性痛經(jīng)的12個(gè)方法

生活百科 月經(jīng)

保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉 ， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位 。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘 。
泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉 。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛 。
運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng) ， 將使你在月經(jīng)期間較舒服 。
練習(xí)瑜伽操
【緩解女性痛經(jīng)的12個(gè)方法】瑜伽也有緩和的作用 。舉例如下 。彎膝跪下，坐在腳跟上 。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直 。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止 。
服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛 。然而 ， 更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin 。這些藥物含有ibuprofen ， 能抑制前列腺素的作用 。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用（1片），以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失 。
指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連 。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn) 。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌 。右腳作完，換左腳 ， 各指壓數(shù)分鐘 。
飲食均衡
醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐 ， 而吃過(guò)量的甜食及咸食 。”雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效 。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐 。
服用維他命
醫(yī)師指出 ， 他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛 。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次（飯后） 。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛 。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛 。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣 。不妨在月經(jīng)前夕及期間 ， 增加鈣及鎂的攝取量 。
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因 ， 使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適 。因此，應(yīng)避免咖啡因 。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸 。
禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問(wèn)題 。勿喝酒 。如果你非喝不可 ， 則限制在1一2杯酒之間 。
勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但醫(yī)師反對(duì)這種方法 。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外 。醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì) 。

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