經期的女性朋友有很多的飲食禁忌，雖然有很多東西不能吃但是也有一些東西可以吃而且對于月經的調理還非常有好處呢，經期的女性朋友可以多吃一些含鐵高的食物用于補血，而且還要多吃一些健脾開胃的食品 ， 經期的女性朋友要多補充一些蛋白質和礦物質 。魚類是非常適合經期的女性朋友食用的，因為有一些魚類里面富含ω-3脂肪酸，而我們知道ω-3脂肪酸有很好的抗抑郁的作用，而女性朋友在經期是很容易出現(xiàn)抑郁的癥狀的 。
女性經期7必須吃：
1、營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如說大棗、面條、薏苡仁粥等 。
為了保持營養(yǎng)平衡，應該同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮的為主，這樣不僅味道鮮美，而且也更易于吸收 ， 另外營養(yǎng)被破壞的程度也大大減小 。
2、含鐵高的食物
鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對于免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用 。
月經來潮期間 ， 由于鐵的丟失較多 ， 進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性比較大，比較容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵 ， 但吸收率較低 。所以，月經期間膳食中應注意葷素搭配 ， 適當?shù)囟喑孕﹦游镱愂称?nbsp;， 以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
3、喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的癥狀，是女性經期最常遭遇到的身體不適狀況 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可以有效減輕或消除經期的這些不適 。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并有助于減輕腹痛、防止感染、減少經血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經 ， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
4、利于“經水之行”的食品
比如說，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品 。
5、蛋白質和礦物質
因為月經失血 ， 尤其是月經過多的女性，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。所以，在月經干凈后1-5日內 ， 應該補充富含蛋白質、礦物質的食品 。
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等 。
經研究發(fā)現(xiàn)，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等 ， 就可以減少偏頭痛的發(fā)作 。
6、魚類
因為受到內分泌激素變化的影響，不少的女性會出現(xiàn)經期抑郁情緒 。研究發(fā)現(xiàn)，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率 。這是由于三文魚和沙丁魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
7、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6又具有安定神經的作用，它不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠以及減輕腹痛 。
【經期能吃沙丁魚嗎】上文我們介紹了處于經期的女性朋友一些飲食的禁忌，雖然女性朋友在經期有很多東西是不可以吃的，但是我們也能找到一些有利于經期女性的食物，上文介紹了多種適合經期女性的食物，沙丁魚富含ω-3脂肪酸有利于緩解女性經期出現(xiàn)的抑郁，所以經期是可以吃沙丁魚的 。
