寶媽生完孩子以后決定母乳喂養(yǎng)孩子的話 ， 需要為著孩子的奶水發(fā)愁，有些寶媽沒(méi)有多少奶水，喝水比喝湯下奶？如何讓自己下奶呢？
新媽媽怎么吃才下奶？
這件事情沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案 。因?yàn)槊總€(gè)地方的飲食都不一樣，每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況都不同，不必糾結(jié)于一個(gè)準(zhǔn)確的食譜，只需要知道一些基本原則就行了 。
還有就是“口味”這件事也蠻重要 ， 因?yàn)閶寢屩挥谐粤俗约合矚g的食物，才會(huì)心情舒暢，而心情好了，才更有利于泌乳 。
產(chǎn)后的飲食三原則：軟、稀、雜 。
文章插圖
軟
最好以細(xì)軟為主
因?yàn)閯偵a(chǎn)后的那幾天 ， 產(chǎn)婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅(jiān)硬的食物 。比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適 。
過(guò)幾天，產(chǎn)婦消化能力基本恢復(fù)，就可以正常飲食了 。
稀
【喝水比喝湯下奶？如何讓自己下奶呢？】 水分多一點(diǎn)
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分 ， 此外 ， 新媽媽出汗比較多 ， 體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，體內(nèi)就很容易缺水，所以，補(bǔ)充水分變得尤為重要，它不僅有助于緩解疲勞、排泄廢物，還可使乳汁充足 。
建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯 。喝湯時(shí)不喝湯上面那層油 ， 因?yàn)槿橹械闹竞咳绻^(guò)多，不易被嬰兒吸收，會(huì)引起新生兒腹瀉 。
雜
品種多樣化
產(chǎn)后最需要的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì) 。根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)源 ， 產(chǎn)后飲食應(yīng)注重膳食均衡 ， 既要保證肉、魚、蛋、奶的供應(yīng)，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧 。
有些地方坐月子?jì)寢尣荒艹运卟耍@是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)樯攀忱w維攝入太少很容易出現(xiàn)便秘 ， 媽媽會(huì)非常痛苦 。怕吃涼的？蔬菜做熟了吃是完全沒(méi)問(wèn)題的 。
最后補(bǔ)充一下
粗糧和細(xì)糧搭配著吃
比如小米、玉米、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍，尤其是維生素B1，可以促進(jìn)泌乳 。過(guò)去北方人坐月子喝小米粥，其實(shí)很有道理，小米里的維生素B1和鐵，正是產(chǎn)婦所需要的 。
最后 ， 在烹調(diào)的方法上最好也多采用蒸、燉、燜、煮，少采用煎、炸的方法 。這樣更利于消化和吸收 。
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