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久坐的危害 男人晚上愛做這事屁股竟破個洞

生活百科 動作

久坐對身體不好 ， 這是一個老生常談的問題 。然而最近有一個男子他偏不信邪，一天坐了十幾個小時 。屁股上居然破了一個大洞 ， 到底是怎么回事 ， 我們一起來看看吧 。
長假期間開8小時車出游，到了目的地后又打了通宵麻將 ， 一男子長時間久坐不動，屁股上竟坐出一個雞蛋大的洞 。
昨天，38歲的羅先生自駕游結束后，立刻趕到醫院急診科看病 。急診外科醫生發現他走路時一瘸一拐，到了診室也不坐下，才知道他的臀部上有一個洞 。
經檢查 ， 羅先生所說的洞其實是褥瘡 ， 骶骨尾部的褥瘡大小5厘米×6厘米，正是長時間久坐所壓的部位，且褥瘡的破潰處已經流出了惡臭的膿水，周圍局部皮膚已嚴重感染 。
經詢問得知，羅先生趁著國慶長假約上幾位朋友開車出游，開了8個多小時車后到達目的地，當晚打了通宵麻將;隨后幾天坐著的時間也很長 。且羅先生平時的工作是坐辦公室，也很少活動鍛煉 。
醫生提醒大家 ， 久坐開車、玩游戲、上網、打麻將等都有可能坐出褥瘡 。
如何預防久坐傷身
1.向后伸展
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背 ， 糾正坐姿 ， 調理呼吸 。
Step1：坐在椅子前1/3部分 ， 雙手分別扶兩邊椅子扶手后部 。
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部 。
頻率和時間：堅持6秒鐘，重復10次 。
2.背部拉伸
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞 。
Step1：面向桌子 ， 雙腿分開站立，與髖部同寬 。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面 。
Step3：雙腳后退一步 ， 背往下壓 ， 收腹提臀，拉長脊背 。
頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒 。
3.椅上扭轉
這個動作可以鍛煉側腰部肌肉 ， 美化腰部線條 。
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上 。
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去 。堅持髖關節朝前 。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸 。
頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側做 。
4.坐式平移
這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿 。
Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上 。
Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地 。
Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來 。
Step4：堅持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來 。
頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來 。
5.屈膝上提
這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩 。
Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
Step2：雙手握椅邊撐?。崞⑼π亍⑺跣「梗?背打直 。
Step3：先吸氣 ， 吐氣時屈膝把腳往上抬 。持續5秒 。
頻率和時間：重復動作，堅持10次 。
6.桌子俯臥撐
這個動作可以鍛煉胸?。納浦惺嗌窬低?nbsp;， 有益于骨骼的堅實，關節的靈活 。
Step1：站立，把手分開稍大于肩寬 ， 放在桌子上 。
Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度 。
Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子 。
Step4：堅持使頭、背、髖關節和腿在一條直線上 。
頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次 。
7.抬頭伸腰動作
這個動作可以增強腰背肌力量 。
Step1：站立或端坐，自然呼吸 ， 雙手十指緊扣 ， 掌心向下，然后緩慢上舉 。
Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒 。
頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次 。
8.頸椎保健操
這個動作可以改善頸椎關節活動及局部血液循環 。
Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈 ， 同時呼氣 。
Step2：回頭至中立位置吸氣 。
Step3：把頭后仰，同時呼氣 。
Step4：回頭至中立位置吸氣 。
頻率和時間：頭前后移動共4個八拍，然后頭向左右側移動，4個八拍;頭左右旋轉4個八拍 。每天1-2次 。
9.擴胸動作
這個動作可以增強背肌力量 。
Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后 ， 肘朝前方 。
Step2：自然呼吸 ， 然后上臂水平后伸擴胸，維持10秒 。
頻率和時間：每次做5-10遍，每天1-2次 。
10.收腹練習
這個動作可以穩定腰部脊柱 。
Step1：站立或端坐，自然呼吸 。
Step2：將肚子往后背吸，維持10秒 。
頻率和時間：每次5-10遍 ， 每天1-2次 。
11.大腿后伸
這個動作可以增強大腿肌力量 。
Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒 。
Step2：收回左腿，右腿后伸 ， 維持10秒
頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次 。
六步簡易操來調節
除避免連續、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作 。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做 。
1、活動手掌
坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手 ， 左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側;握拳，先握緊拳頭 ， 然后伸展手指，再握緊 。
2、伸展肩膀
聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行;抬臂 ， 雙臂向后 ， 十指緊扣 。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次 。
3、轉腰
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒 ， 回到原位，然后再向另一側轉動身體 。
4、練大腿肌肉
抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹 ， 大腿往下坐 。
5、踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次 。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢 。
6、全身放松
貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮 ， 盡量使腰部與墻沒有空隙 ， 伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干 。
【久坐的危害 男人晚上愛做這事屁股竟破個洞】結語：通過上文，相信大家對久坐已經有了一個更全面的了解 。如果您的職業就無法避免久坐，上文也推薦了鍛煉方法，可以試試哦 。當然了，更多的養生知識，可以隨時關注360常識網 。

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