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哺乳期不知道怎么吃？靠譜吃貨指南在這里！

生活百科 哺乳期食譜

剛剛生完孩子的寶媽知道在自己哺乳期應(yīng)該吃哪些食物嗎？哺乳期不知道怎么吃？靠譜吃貨指南在這里！
常聽到剛晉升為媽媽的姐妹們在哭訴——寶寶哺乳期自己卻沒有奶，應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么也不知道，滿滿的都是疑惑 。
今天我們就專門來一篇“哺乳期媽咪飲食”，所有問題，一篇解決！
哺乳期應(yīng)該吃什么

哺乳期不知道怎么吃？靠譜吃貨指南在這里！

文章插圖
產(chǎn)后的媽媽們食物的挑選關(guān)鍵是“營養(yǎng)” 。有營養(yǎng)的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復(fù)健康，還能保證寶寶奶水的營養(yǎng)和充足 。避開那些媽媽禁忌食物 ， 我們應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？
1、茭白
茭白主要含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等 。味道鮮美 ， 營養(yǎng)價(jià)值較高，容易為人體所吸收；還可以防止黑色素沉積 。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草 ， 同煮食用，有較好的催乳作用 。
2、豆腐
豆腐味美嫩滑，有生津潤燥，清熱解毒之功效；幫助消化、增進(jìn)食欲，同時(shí)也是一種催乳食物 。
3、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥 。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。還具有美容功效，讓女性臉色光澤 。對(duì)乳汁不通、煩熱口渴有功效 。
不同體質(zhì)的媽媽怎么補(bǔ)？
1、寒性體質(zhì)新媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)
體寒的媽媽時(shí)常出現(xiàn)腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良等情況，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等 。另外，生姜具有疏風(fēng)解表、散寒暖身的作用 ， 可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助產(chǎn)婦排出惡露 。
適量用紅糖也能益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤，可以幫助媽媽們補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位 。
2、熱性體質(zhì)新媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)
體熱的媽媽不宜多吃麻油雞 。煮麻油雞時(shí) ， 姜、麻油及酒的用量要減少 。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等；蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火 ， 或吃青菜豆腐湯，以降低火氣 。
另外，哺乳期媽媽還可補(bǔ)充多元化營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)理，如媽媽奶粉，不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求，還能助力母乳，保護(hù)寶寶健康 。
3、溫性體質(zhì)媽媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)
這類媽媽在飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)換著進(jìn)補(bǔ)，交叉食用一般就不會(huì)有什么問題 。如果進(jìn)補(bǔ)了之后出現(xiàn)上火癥狀，就停一下藥補(bǔ)，吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁 。
此外，哺乳期的媽媽還可進(jìn)補(bǔ)一些營養(yǎng)品 。在增強(qiáng)自身體質(zhì)的情況下，滿足日常的營養(yǎng)所需 。
當(dāng)然 ， 媽媽們除了補(bǔ)充DHA，在哺乳期間為身體提供一定的維生素也是十分重要的 。它能幫助新媽攝入充足的營養(yǎng)，為寶寶提供更優(yōu)質(zhì)的母乳，起到全面呵護(hù)的作用 。
【哺乳期不知道怎么吃？靠譜吃貨指南在這里！】 看完文章的你，有關(guān)哺乳期自己沒有奶 ， 應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃的疑慮是否都一一解決了呢？！好啦 ， 接下來各位新媽就可以按照自己的情況來進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給哦 ， 祝愿各位媽媽在哺乳期間：媽媽身體好，寶寶營養(yǎng)棒！

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